Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

У природы нет плохой погоды. Как справиться с сезонной депрессией

У природы нет плохой погоды. Как справиться с сезонной депрессией.

Сезонные депрессии — вариант повторяющихся (рекуррентных) депрессий. К сезонным относят депрессии, которые развиваются в осенне-зимне-весеннее время года с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее 3-х лет.

Сезонные депрессии могут проявляться теми же симптомами, что и депрессии, не связанные с определенным временем года: пониженным настроением с чувством тоски или тревоги, снижением интереса к окружающему, апатией, чувством безрадостности, безнадежности. Нередко эти симптомы больше выражены в первую половину дня, тогда как к вечеру состояние улучшается.

Более специфичными для сезонных депрессий считаются другие симптомы. Пациенты, страдающие сезонными депрессиями, наряду с пониженным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, испытывают сонливость в течение дня и повышение аппетита. В период депрессии они потребляют больше пищи, богатой углеводами, прибавляют в весе. Как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, разнообразные неприятные ощущения в теле.

Астеническая симптоматика сезонных депрессий следующая: ощущение слабости, вялости, разбитости, общего физического недомогания. Появляются разнообразные боли и неприятные ощущения в теле, снижается умственная работоспособность, ухудшаются память, внимание. Характерно, что выраженность этих симптомов практически не зависят от внешней нагрузки и нередко они больше выражены в утренние часы после пробуждения.

В развитии сезонных депрессий основная роль отводится нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, регулирующего настроение. Экспериментальные исследования показали, что зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

Классическим методом лечения сезонных депрессий является светотерапия. Кроме того доказана высокая эффективность антидепрессантов со специфическим действием на обмен серотонина в мозге. Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить их развитие в будущем. Как и при других депрессиях, важным элементом эффективного лечения является психотерапия.

Депрессия глазами психолога

    Дни становятся короче, солнца меньше и иногда мы грустим. А давайте попробуем ответить, как мы грустим. Попробуйте отнести к себе следующие утверждения:
  • Я чувствую угнетенность, подавленность.
  • Я последнее время у меня изменился аппетит и вес.
  • Я чувствую беспокойство и не нахожу себе места.
  • Я много плачу.
  • Я чувствую усталость без видимой причины.
  • Я не получаю удовольствия от любимых занятий.
  • Мои мысли не такие четкие как раньше.
  • Мое будущее кажется мне безрадостным.
  • Я не чувствую, что моя жизнь полезна людям.
  • Я считаю, что другим было бы лучше, если я умер/умерла.

И если больше чем 5 утверждений подходит Вам, то у Вас, возможно, депрессия. Депрессивные состояния могут проявляться весьма различно. Возможные формы варьируются от слабой инициативности и небольшой угнетенности, усталости, нарушений сна до подавленности, головных болей, нарушений аппетита, запоров, потери равновесия в жизни и, наконец, до полной апатии. Конкретные проявления депрессий столь разнообразны и индивидуальны, что трудно поставить соответствующий диагноз и зачастую болезнь вовремя не распознается. Медицина различает три вида депрессий:

  1. Органическими депрессии, обусловленные болезнями, например инфарктом миокарда, сердечной недостаточностью, гормональными нарушениями, травмами.
  2. Эндогенные депрессии. Это форма депрессии происходит изнутри, как следствие душевной предрасположенности человека. «Эндогенная» — определяемая глубинными, внутренними процессами (в т.ч. и биохимическими). Такая депрессия приносит особенные страдания, так как больной не способен чувствовать не только радость, любовь, интерес, но и горе, злость, сострадание. Соответственно, такую депрессию особенно важно вовремя распознавать, так как она хорошо купируется современными антидепрессантами.
  3. Психогенная депрессия. Она возникает от субъективно непереносимых переживаний в связи с психотравмирующими ситуациями, причем эмоции настолько сильны, что их необходимо подавить (depression – подавление). Причем для разных людей, людей с разным типом личности такой психотравмой могут служить абсолютно разные по силе, содержанию, длительности события.

Общими же для всех депрессий является изменение самоотношения, изменение в восприятии своего прошлого и будущего, а также мира вокруг, когда все начинает видеться в пессимистических тонах.

В особенности, склонны к депрессиям пожилые люди, страдающие от одиночества после смерти супруга, утраты ровесников, ранее окружавших человека, изменений в привычках, ограничениях, налагаемых нередкими болезнями.

Депрессия лишает человека связи с будущим, ориентиров на будущее. Психотравма лишает людей надежд и сил видеть завтрашний день, когда перспективы сулят только неблагополучие, ожидаемые страдание, неудачи, боль, отчаяние, крах начинаний. Для каждого травма своя – разводы, разлуки, трудности на работе, финансовые затруднения, страдания бездомной собаки. Вам лучше знать, как это происходит с Вами. В случаях депрессий, вызванных травмирующими событиями эффективность препаратов минимальна. Здесь особенно показана психотерапия, направленная на осознавание неуспешных стратегий, поиск ресурсов, внутренних и внешних, осознание истинных проблем и причин депрессий, заключающихся в подавлении важных человеческих потребностей. Депрессия показывает, что существует нечто, угнетающее человека и требующее, чтобы он устранил это.

Человек, находящийся под гнетом депрессии не доволен собой, не доверяет себе, не хочет видеть действительность, он теряет собственную глубину.

Депрессия часто может быть связана с болезнями, традиционно именуемыми психосоматическими.

Важно то, что «легкие» депрессии совершенно нормальны, если они наступают после периодов большого напряжения, так они позволяют организму отдохнуть. Но если они затягиваются, это — свидетельство неблагополучия. Не имеет смысла уговаривать больного расслабиться в веселом обществе, отправиться в дальние страны, утверждать, что все не так уж плохо и скоро пройдет, бессмысленно рассказывать, что и с вами такое было, требовать от больного, чтобы он взял себя в руки и не опускался, игнорировать возможности самоубийства и признаки подготовки к нему. Имеет смысл показать больному, что его любят, что к нему внимательны, хотят помочь. Быть готовым к перепадам настроения, осторожно помогать ему вернуться к себе, стать самим собой, помочь страдающему исследовать историю своей жизни, и вместе с ним найти истинные причины душевного расстройства. Оптимально, когда подобную помощь оказывает квалифицированный психотерапевт.

Читайте так же:
10 фраз которые нельзя говорить при депрессии

Парадоксально, что в некоторых случаях, чтобы выздороветь нужно не бороться против депрессии, но, напротив, впасть в нее, лишь в глубине своего бытия возможно противопоставить себя тому, что так долго угнетало. «Падай на дно колодца». На востоке депрессия иногда считается даром Богов, так как она дает возможность и даже вынуждает задуматься о смысле жизни, искать ответы на вопрос « Кто я», «Зачем» и быть обновленным и вновь открытым радостям и горестям этого мира. И если пройти через депрессию с проводником, окунуться в нее, такое путешествие позволит наполнить смыслом эти тяжелые переживания, жизнь вновь засверкает красками, которые, возможно, давно позабыты.

Что такое депрессия?

Депрессия — психическое заболевание, характеризующееся расстройством настроения

Каковы основные симптомы депрессии?

    Основными симптомами депрессии являются:
  • Безрадостное, угнетенное состояние, утрата ощущения удовольствия.
  • Отсутствие интересов.
  • Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти.
  • Неспособность принять решение, навязчивый возврат к одним и тем же вопросам.
  • Страх (перед повседневностью или неопределенный), внутреннее беспокойство, тревога.
  • Чувство усталости, отсутствие энергии.
  • Нарушение сна.
  • Потеря аппетита, снижение веса.
  • Отсутствие сексуальных интересов.
  • Чувство давления, тяжести в области живота и груди.
  • Вегетативные симптомы (сухость во рту, запоры, потливость и т.д.).

Что делать, если депрессией страдает близкий Вам человек?

  • Не следует игнорировать и запрещать жалобы больного депрессией.
  • Не допускайте плоских и утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний.
  • Не делайте попыток развеселить больного
  • Подчеркивайте сиюминутность депрессивного состояния, внушая надежду на окончание депрессии.
  • Не призывайте к проявлениям воли больного, не говорите ему: «вы должны взять себя в руки», вы могли бы, если бы захотели» и т.д.
  • Не допускайте того, чтобы больной чувствовал себя беспомощным и виноватым человеком.
  • Не призывайте к таким добродетелям, как вера или чувство ответственности.
  • Освободите депрессивного больного от необходимости принимать решения, особенно очень важные.
  • Ведите себя с больным спокойно, ровно и уверенно.
  • Сами организуйте приход к врачу и сопровождайте больного
  • Разгрузите больного в отношении его личных и служебных контактов.
  • Не изменяйте кардинальные привычки больного.
  • Не настаивайте на отпуске больного, особенно если отсутствуют признаки выраженной депрессии.
  • Покажите свое сочувствие и понимание, поддерживайте больного в выполнении его собственных насущных и реальных задач.
  • Обращать внимание больного на все то, что ему удается сделать, не позволяйте себе при этом триумфальных интонаций
  • Следите за регулярным соблюдением режима больного, ритмичным распределением дел в распорядке дня
  • Не допускайте чтобы больной по утрам залеживался в постели, ложился спать рано и оставался один.
  • Следите за тем, чтобы больной ухаживал за собой.
  • Избегайте наигранной веселости.
  • Не делайте упреков и замечаний.
  • Старайтесь стимулировать дыхание больного.
  • Не упоминайте о прошлых успехах больного.
  • Не занимайтесь самолечением больного, обратитесь за помощью к специалисту врачу-психиатру.

Как лечить депрессию?

  • Использование биологических методов терапии (в первую очередь психофармакологическими препаратами). Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.
  • Психотерапия (индивидуальная, групповая и семейная) является не альтернативой, а важным дополнением к медикаментозному лечению депрессий. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия предполагает более активную роль пациента в процессе лечения. Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.

Что обычно препятствует обращению за психотерапевтическрой помощью?

  • Низкая информированность людей о том, что такое психотерапия.
  • Страх посвящения постороннего человека в личные, интимные переживания.
  • Скептическое отношение к тому, что «разговоры» могут дать ощутимый лечебный эффект.
  • Представление о том, что с психологическими трудностями нужно справляться самому, а обращение к другому человеку является признаком слабости.

Помощь близких людей в преодолении депрессий.

Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии.

    В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:
  • Помните, что депрессия — это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коем случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия — это преходящее эмоциональное состояние.
  • Исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больного. Старайтесь дать понять больному, что его состояние — это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении.
  • Старайтесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел.

Как самостоятельно справляться с депрессией?

Современный человек, в особенности, живущий в мегаполисе, своими идолами делает карьеру, успех, жизненное расписание, где каждый шаг, каждый рабочий день, любой визит к врачу, походы в спортзал, звонки и встречи с близкими и родственниками и все остальные составляющие нашей жизни расписаны буквально по минутам.

Мы научились коротко разговаривать по мобильным телефонам: только главное, только основное «по делу, по сути». Даже наш отдых нередко запланирован загодя и в нем тоже существует расписание. Мы несемся в бешеном ритме, завоевывая себе право на отдых и счастье, подчас теряя сам их смысл, лишая себя радости просто жить. В какой-то момент «радость жизни» становится призом, который можно получить лишь ценой невероятных усилий и неуклонной решимости.

Мы начинаем отказывать себе во всем, загружать себя непомерно, страшась не успеть. Успешность нашей карьеры стремительно растет, внешние достижения нередко поражают размахом, но нас все сильнее грызет комплекс неполноценности и смутной неудовлетворенности. Но, возможно, где-то в программе произошел сбой? И ключ к радости самый непосредственный — это ее получение? В нашем обиходном житейском языке слова «гедонизм» и «удовольствие», стали почти ругательными. А между тем, древние (которые были, вероятно, мудрее нас) умели наслаждаться жизнью и ценить ее удовольствия.

Читайте так же:
Напряжение и боль в мышцах при депрессии

Также не случайна склонность людей, испытывающих трудности и стресс изыскать для себя способы развеяться и отвлечься. Но важно, чтобы минуты удовольствия не были перегружены нереалистическими ожиданиями или спровоцированы чувством отчаяния, так как тогда они ухудшают дело, вызывая чувство вины и снижение самооценки, и попросту подвергая организм чрезмерной неожиданной пусть и приятной нагрузке (ведь нельзя месяц поститься, а потом разом съесть целый торт). А значит, удовольствия надо дозировать, практиковать регулярно, сделать их нормой своей жизни, а не пытаться втискивать в расписанный по часам недельный «отдых».

Плаксивость

В отличие от плача, плаксивость – это состояние, сопровождаемое психоэмоциональной нестабильностью, и может быть признаком серьезных болезней.

Степень выраженности плаксивости разнообразна: от кратковременных эпизодов немотивированного плача при поражении определенных участков головного мозга до длительных периодов слезливости на фоне хронической депрессии.

Возможные причины плаксивости у детей

У детей слезливость свидетельствует о неудовлетворительном самочувствии: высокая температура, боль, тошнота, интоксикация, зуд – главные причины плача. В этой ситуации плаксивость проходит самостоятельно после выздоровления. Особого внимания требуют дети, не способные осознанно сформулировать жалобы или длительно плачущие без видимой причины. В этом случае плаксивость может быть единственным симптомом дефицита витаминов и/или микроэлементов и требует консультации педиатра. К числу таких нарушений относят анемии (железодефицитную, В12-дефицитную, фолиеводефицитную), геморрагическую болезнь новорожденных (недостаточность витамина К); рахит (дефицит витамина D). Как правило, эти состояния сопровождаются утомляемостью, вялостью, изменением окраски кожи (желтушность, бледность, точечные кровоизлияния на коже и др.) и влажностью кожных покровов, снижением остроты зрения, нарушением сна и эмоциональной лабильностью.

Похожие симптомы (плаксивость, возбудимость, раздражительность и нарушение сна) могут свидетельствовать о лактазной недостаточности – дефиците фермента, который расщепляет молочный сахар (лактозу), что приводит к брожению непереваренной лактозы в кишечнике и вызывает срыгивание, колики, газообразование, боли в животе, поносы или запоры.

Возможные причины плаксивости у взрослых

У взрослых плаксивость чаще является признаком гормонального дисбаланса.

После начала менструации все неприятные симптомы проходят самостоятельно до следующего цикла.

При тиреотоксикозе избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3) приводит к изменению функций центральных и периферических отделов нервной системы.

Неврозоподобные и депрессивные состояния, сопровождаемые раздражительностью, агрессивностью, возбуждением и плаксивостью, могут возникать при инсультах. Формирующееся депрессивное состояние ухудшает реабилитацию пациента с первых дней после нарушения мозгового кровообращения и при дальнейшей адаптации в домашних условиях. Картина депрессивного расстройства более выражена при левополушарном поражении у правшей и наоборот.

Психовегетативный синдром проявляется тревогой, усталостью, плаксивостью, подавленностью, нарушением сна, ощущением безнадежности, снижением интересов и излишним беспокойством о своем здоровье. Пациента часто беспокоят боли различной локализации, чувство тяжести, распирания и боли, имитирующие проявление разнообразной органной патологии. Обилие специфических и неспецифических жалоб затрудняет выявление психической составляющей заболевания. Психовегетативный синдром является следствием острого или хронического стресса. Диагностику усложняют нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы (нарушение ритма, тяжесть или боли в груди, колебания артериального давления), дыхательной системы («ком» в горле, ощущение нехватки воздуха, одышка), нервной системы (головокружение, предобморочное состояние, дрожание рук).

Депрессия, которая маскируется симптомами внутренних болезней, выделена в самостоятельный диагноз – «соматизированная депрессия». При такой форме депрессии симптомы скрыты за жалобами на несуществующее заболевание. Как правило, пациенты жалуются на боли различной локализации, выраженности и характера (жжение, мурашки, онемение).

Пациентов с такими проявлениями депрессии отличает плаксивость, уныние и отсутствие веры в правильную диагностику и лечение.

К каким врачам обращаться

Постоянная плаксивость является симптомом психоневрологического или гормонального расстройства.

В первую очередь требуется консультация терапевта . Женщинам необходима консультация гинеколога-эндокринолога , а мужчинам – уролога-андролога . Для лечения заболеваний щитовидной железы следует посетить эндокринолога . В других случаях справиться с повышенной плаксивостью поможет невролог или психотерапевт.

Диагностика и обследование

Выявить причину плаксивости довольно сложно. При совпадении эпизодов слезливости с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол; прогестерон; лютеинизирующий гормон; фолликулостимулирующий гормон; антимюллеров гормон.

Синонимы: Анализ крови на эстрадиол. 17-beta-estradiol. Краткая характеристика определяемого вещества Эстрадиол Эстрадиол – стероидный гормон с максимальной эстрогенной активностью. Циркулирует в крови большей частью в комплексе с глобулином, связывающим половые гормоны (см. тест № 149).

Как пережить послеродовую депрессию

О том, что после родов бывает неприятно не только в теле, но и на душе, я узнала, когда нас с дочкой выписали из роддома. Еще вечером были поздравления и цветы от родственников, а на следующий день мы с малышкой остались один на один. До рождения ребенка я считала, что у меня есть опыт ухаживания за маленькими детьми (я воспитывала своего брата и подрабатывала няней в студенческие годы), однако первая же неделя совместной жизни с крохой показала: каждый ребенок индивидуален, и всех остальных детей, кроме своих, можно кому-нибудь отдать на время, чтобы отдохнуть, − со своим чадом мама неразлучна 24 часа в сутки. Кроме того, весь мой «опыт» был перекрыт постоянным плачем дочки.

Давай плакать вместе

Помимо того, что у меня, только что выписавшейся из роддома женщины, болело все тело (организм расплачивался за приятный девятимесячный уход, который обеспечивают родственники и даже врачи), было тяжело ходить, кружилась голова, а кроме того, мне нельзя было сидеть три недели, − на душе скребли кошки, так как я не знала чем помочь своему ребенку. Дочка переставала плакать только в том случае, когда сосала грудь, и ее рот был занят. Все остальное время в маленькой квартире слышался пронзительный рев. Педиатр, конечно же, вынесла вердикт – это колики: «Делайте массаж живота и почаще выкладывайте ее на животик. А вообще это временное явление, скоро пройдет». Это «скоро» затянулось на пару месяцев. В эти недели мой план дня сократился до двух пунктов – я лежу и кормлю дочку (она могла сосать несколько часов подряд, стоило мне попытаться отойти, как тут же раздавался крик), а в моменты ее короткого сна (он длился от пяти до двадцати минут) пытаюсь поесть или провести гигиенические процедуры. Самым печальным для меня стало осознание того, что новорожденный ребенок может не спать весь день, − дремота, которой накрывало дочку во время кормления, я не считала полноценным сном.

Читайте так же:
Как не впадать депрессию когда не можешь найти работу

В это время мне пришлось забыть об уходе за собой, готовке, уборке, полноценном питании (я быстро набивала желудок разрешенными медсестрой продуктами, постоянно обжигаясь чаем и давясь бутербродами с сыром), Интернете и общением с друзьями, которые, как ни странно, пропали сами по себе, поздравив с рождением ребенка. «Тебе, наверное, некогда теперь общаться, да и она все время плачет. Заглянем к вам после месяца», − утешали подружки. Потихоньку к плачу ребенка присоединился и мой. Бессонные ночи, трещины на сосках, появившиеся из-за постоянного висения на груди, невозможность выйти из дома самостоятельно (четвертый этаж без лифта и тяжелая неподъемная на тот момент коляска казались непреодолимым испытанием, а не прогулкой), а также полное одиночество в четырех стенах сделали свое дело – я плакала навзрыд по несколько раз за день. Под глазами появились темные круги, стали выпадать волосы, я сильно похудела. К тому же несколько дней я бессильно лежала с высокой температурой из-за лактостаза. Закупорка канала, о которой я узнала только после приезда неотложки, подкосило и без того пошатнувшееся равновесие. Если честно, на тот момент я думала, что меня увезут в больницу, и на этом все закончится. Однако все только начиналось.

Бабушки, заглядывавшие иногда в гости, недолго выдерживали общение с внучкой – малышка еще не хотела ни разговаривать, ни слушать колыбельные, ни просто находиться на руках. Муж, который появлялся дома поздно вечером и уходил рано утром на работу, особой помощи не предлагал.

Где-то на третьей неделе я стала вспоминать, как мне прекрасно жилось, когда я еще не была замужем и не знала, что такое жизнь после родов. Поймав себя на этой мысли, я с ужасом осознала, что, возможно, уже стала опасна для своего ребенка, которого мы с супругом так хотели, ждали и мечтали о нем еще задолго до свадьбы. Стали вспоминаться ужасные истории с печальным концом, когда женщины бросали своих орущих детей и просто уходили. Гулять. Или еще куда-то. Туда, где тишина и никто не плачет.

Где выход?

На мой взгляд, ни одна девушка, ставшая мамой в первый раз, не застрахована от подобной депрессии. Мама годовалого Вани Дарья Лепихова вспоминает, что первое время после выписки было относительно нормальным, поскольку муж находился дома и помогал по хозяйству. «Но когда его отпуск закончился, выяснилось, что папу нужно кормить, маму желательно тоже, и не всегда пельменями, − поясняет Дарья. − Младенца тоже кормить надо, причем он уверен, что делать это надо практически круглосуточно, с небольшими перерывами. Я уже молчу про домашние дела. Кроме того, муж был недоволен тем, что я веду себя «не как другие мамы», то есть не просыпаюсь в шесть утра, не провожаю его на работу, а сплю до одиннадцати с дитем в обнимку (вообще обленилась!). Далее бабушки постоянно пытались засунуть дитю в рот соску, надеть носочки и укрыть одеялком (в +30°!). Отстали только после того, как ребенок сам из этого одеяла вывернулся, голося на всю улицу. В общем, были моменты, когда хотелось просто выть в голос и пинать стенку».

Помимо отсутствия опыта, поддержки со стороны родственников и психологического накала молодые мамы встречаются еще и с финансовыми проблемами. «Для нас рождение сына оказалось неожиданным подарком, − вспоминает мама полуторогодовалого Герберта Надежда Рудый. − Вместе с этим событием родились и трудности: из коммуналки Санкт-Петербурга пришлось переехать в трехкомнатную квартиру маленького города Миасса, где кроме бабушки больше не было знакомых. И работы тоже не оказалось, поэтому послеродовая депрессия охватила меня полностью − я была абсолютно не готова к темпоритму новой жизни, и каждый день казался адом». Как считает Надежда, только любовь к сыну удерживала ее в тот момент от исполнения тяжелых мыслей, которые всерьез посещали девушку между ночными кормлениями. «У меня настолько не было сил начинать каждый новый день, что хотелось не проснуться или серьезно заболеть, – добавляет она. – Выбраться из этого состояния мне помогли регулярный прием успокоительных и (особенно!) участие в самых разных детских конкурсах − мы везде занимали первые места, потому что амбиций и желания снова быть лучшей хоть в чем-то было достаточно. Сейчас я могу сформулировать главную причину депрессии − я была не готова стать мамой, и эта мысль мучила меня. Теперь я понимаю, что перфекционизм − не главное в этом деле, главное – просто любить».

А что сказал врач?

К счастью, с послеродовой депрессией сталкиваются не все молодые мамы. «Я не знаю, что это такое, и не понимаю тех женщин, которые говорят, что столкнулись с этим. Я бы назвала это состояние адаптацией к новому образу жизни. После родов мне было как-то не по себе, и окружающие казались какими-то другими, но в депрессию я не впадала», − подчеркивает молодая мама Олеся Отинова.

Читайте так же:
Чай от плохого настроения и депрессии

Врач-психотерапевт Антон Демин согласен, что в первые полтора года жизни ребенка на семью, и особенно на женщину, сваливается колоссальная нагрузка. «Нужно адаптироваться к новому режиму дня, новой роли, образу жизни (особенно тяжко тем, кому важна была работа), – поясняет он. – Но это еще не все. Необходимо выдерживать несколько «килотонн» эмоционального напряжения, бессонных ночей при высокой физической нагрузке, попутно решая жизненные ситуации. При неправильном домашнем распорядке наступает быстрое истощение».

По его словам, в обществе принято заботиться о беременной женщине, а после родов интерес к ней почему-то часто ослабевает. А помощи требуется гораздо больше. Поэтому молодая мама при большой психоэмоциональной и физической нагрузке вынуждена «тащить» ребенка одна, хотя сама нуждается в заботе. Именно это обстоятельство у многих женщин способствует появлению одиночества и переживанию ненужности. И дело даже не в социальных различиях и уровне жизни. Акушер-гинеколог Елена Вейсенборн отмечает, что депрессии касаются не только девушек из неблагополучных семей. «Чаще бывает наоборот: в семье состоятельной, где внимание до этого было сосредоточено на беременной – после родов уходит ребенку. И если женщина не будет увлечена своим нынешним положением и впадет в депрессию, то без помощи психотерапевта ей не обойтись». Подготовиться к новой жизни будущая мама может на занятиях в школе беременных, считает врач, где разбираются темы не только родов и ухода за ребенком, но также затрагиваются вопросы эмоционального состояния женщины и отношений в семье.

Совет будущим мамам – не держать все в себе, а устроить семейное собрание, на котором необходимо разделить домашние обязанности между членами семьи. «Во-первых, создайте на семейном совете с супругом правила вашей семьи, – рекомендует Антон Демин. – Рассмотрите следующие разделы: режим дня, порядок уборки, финансовое обеспечение, регламент отдыха, совместное времяпрепровождение. Основная цель – обеспечить удовлетворение потребностей каждого члена семьи в установленных границах. Время от времени вы можете проводить ревизию правил и что-то менять. Во-вторых, договоритесь с родственниками, друзьями, мужем о регулярном участии в помощи на протяжении первых полутора лет. Обращаю внимание, что нужно говорить не о единовременной поддержке, а сразу на весь срок». Это жизненно важно для сохранения любящих отношений в семейной паре, которые помогут и малышу расти здоровым и счастливым.

Что необходимо молодой маме: ежедневно полчаса – час на бытовые и гигиенические процедуры, полчаса – час личного времени (чтение книг, прогулка, разговор с подругой). Один раз в неделю – спать отдельно от ребенка, чтобы кто-то дежурил рядом с ним. Также необходимо один раз в неделю проводить время с супругом без детей – три–четыре часа.

Жизнь в новом свете

Спустя какое-то время, когда мне стали помогать родственники, заметившие, что я уже похожа на зомби, наконец, я стала успевать принять душ, поесть, сделать элементарные девчачьи дела (подстричь волосы, намазать потрескавшуюся кожу кремом и т. д.) и даже сбегать в магазин и сходить ненадолго в церковь. Когда я первый раз вышла на улицу, казалось, что меня выпустили из клетки, или я сбежала из больницы. Выяснилось, что мир за это время не рухнул – все куда-то ехали, что-то покупали и постоянно спешили. Новоиспеченные мамочки спокойно гуляли со своими малышами, мирно сопящими в колясках, а наша дочка устраивала истерику при попытке усыпить ее на улице, соску не брала, требовала грудь или в слезах сосала комбинезон.

Осознание того, что материнство – это не постоянный страх за плачущего ребенка и не сожаление о прошлой, беззаботной жизни, а счастье, пришло ко мне, когда мы перешагнули порог двух с половиной месяцев. По мнению врачей, колики отступили, и дочка стала спокойнее. Кроме того, я перестала держать жесткую диету и выстроила более-менее привычный план дня. Я начала чаще выходить из дома, закончилось постоянное нервное напряжение из-за незнания, чем помочь своему ребенку. Только тогда, наконец, я стала замечать, что дочка умеет благодарить взглядом после кормления и светится от счастья при виде меня. И даже если у меня осталась только треть друзей, которые были со мной до декрета, я все равно счастлива и верю, что когда у них будут дети, я помогу им не только советом, но приеду и поддержу, предложу любую помощь.

Постоянно плачу: что делать, чтобы успокоиться?

Что-то плохое, трагическое случается в жизни и начинается смертельная тоска. Мир перестает быть цветным и ничего не радует. Постоянно хочется плакать, уныние сопровождает буквально всюду. Иногда даже перестаешь себя контролировать. Едешь в автобусе и плачешь, сидишь на рабочем месте и плачешь, вечером засыпаешь и плачешь. Постоянный плач без причины становится навязчивым состоянием. Это раздражает окружающих, это выматывает собственные нервы. Что делать, если постоянно плачешь? В этом вопросе без системно-векторной психологии Юрия Бурлана не обойтись.

Постоянно плачу: что делать, чтобы успокоиться?

• Почему человек постоянно плачет? Какие психологические причины слез?
• Почему постоянные слезы ведут к плохим состояниям: я нервничаю, тревожусь, паникую?
• Как перестать постоянно плакать?

Для того чтобы точно разобраться, что делать, если постоянно плачешь, необходимо понять, что такое слезы. Ведь это лишь кажется, что плаксивость – это что-то детское, простенькое, не существенное. На самом деле слезы имеют огромную психологическую подоплеку. Они могут быть, как мощнейшим инструментом снятия стресса, так и, наоборот, вгонять в стресс еще больше.

Почему человек плачет?

Слёзы можно назвать одним из инструментов первой психологической помощи. Слёзы способны успокоить и расслабить, снять стресс.

В период сильного душевного беспокойства расплакаться может любой человек. Но есть люди, которые плачут больше остальных, и все потому, что имеют более тонкую, чувственную душевную организацию. Это всегда обладатели зрительного вектора (термин взят из системно-векторной психологии Юрия Бурлана, больше о системе векторов можно прочесть в этой статье).

Читайте так же:
Что такое панические атаки при депрессии

Глаза – очень чувствительная зона зрительника, буквально эрогенная. Он больше других видит глазами, замечает мельчайшие подробности, которые ускользают от других. Через глаза он способен по малейшим внешним отличиям понять настроение человека, различать огромное количество цветов, видеть мир более красочно, чем другие люди.

Зрительный человек – это эмоциональный тип, экстраверт. Он все свои чувства выносит наружу и выражает их для других. Преувеличивает, влюбляется. Болтает, общается, смеется, радуется жизни и тут же, буквально мгновенно, может провалиться в грусть – горько расплакаться. В какой-то мере это состояние эмоциональных качелей отображает театральная маска – где одна половинка грустная, а другая – веселая. Так и в душе у зрительника – он сам порой не знает, когда какую роль предстоит сыграть.

Постоянно плачу: что делать, чтобы успокоиться?

Слезы у зрительного человека проявляются как реакция на сильное душевное возбуждение. И тут самое главное от чего это возбуждение происходит. Когда зрительный человек видит боль других и сострадает, то его слезы приносят ему состояние облегчения, а потом – умиротворения, прощения. Когда же ситуация противоположная, он плачет о себе, о своих проблемах, сокрушается о своей нелегкой доли, когда ему жалко себя, то происходит эмоциональная раскачка в обратную сторону. Тогда слезы приносят страдание и боль, они только усиливают плохое состояние человека. Эмоциональная «обида» удушает, становится так горько, что не знаешь, куда деться от неё. В таком случае постоянный плач может сопровождать долгое время.

Почему постоянно плачешь?

Природа желания человека очень проста – никто из нас не хочет страдать, а хочет наслаждаться. Но жизнь устроена таким образом, что время от времени человека сопровождают плохие события: утраты, расставания, проблемы. Да и вообще, нет на свете человека, который бы не сталкивался с нехорошей стороной жизни: просто у каждого она разная.

Слёзы – это тот инструмент, который позволяет зрительному человеку пережить стресс. Но если они не снимают стресс, а лишь чуть-чуть послабляют его, происходит зацикливание на них. Через слёзы человек пытается себе помочь, снять напряжение, но они с каждым разом помогают все меньше. Направленные в себя, их результативность постоянно снижается, а тем временем раскачки не уменьшаются. Вот и получается, что человек начинает постоянно плакать: одно слово, одно действие, одно напоминание о трагедии, произошедшей когда-то, вызывает у него слёзы, которые катятся по щекам, но не дают никакого облегчения. Более того, на фоне таких слёз может «прыгать» давление, расшатываться нервы, сопровождать постоянная тревожность или приступы паники. И слёзы не могут прийти на помощь.

Иногда сильная душевная травма проходит и забывается, а слёзы остаются вместе с человеком. Уже 10 лет как нет мамы, как закончилась первая неудачная любовь, как ушёл муж, а почему-то в душе неспокойно. Постоянно хочется плакать.

Противоположность слёз, смех, тоже снимает нервное напряжение, дает некоторое облегчение. Однако смех выхолащивает эмоции так, что после него ничего не остается. Поэтому зрительному человеку нередко становится еще хуже после смеха – переход к слезам еще резкий и болезненней. Больше об этом читайте в статье «Смех сквозь слезы. Убийственный яд для звука и зрения».

Постоянно плачу: что делать?

По сути, все наши реакции на раздражители, а особенно, на сильный стресс, проходят подсознательно. Человек делает что-то, сам не понимая, что и зачем. Слёзы – это один из древнейших инструментом, используемых зрительным человеком в повседневной жизни. Не удивительно, что иногда мы подсознательно совершаем ошибку и используем этот инструмент не совсем верно.

Если человек постоянно плачет и это приносит ему дискомфорт, это состояние легко снять. Просто разобравшись в себе и причинах своих слёз, прочувствовав внутренние желания своего зрительного вектора, куда направлены эмоции – «в себя» или «наружу». Такой навык дается на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вот несколько небольших отрывков из лекций по данной теме:

Когда человек начинает разбираться в себе, видит причину своих слёз, то все болезненные зацикленности уходят. И слёзы, созданные для снятия стресса и сострадания, служит именно для этого и ничего более. Постепенно излишняя плаксивость уходит, а вместо неё появляются другие состояния: умиротворение, радость, счастье, ощущение благодарности.

Мне очень трудно было пережить горе — утрату родного человека. Страх смерти, фобии, панические атаки не давали жить. Обращалась к специалистам — безрезультатно. На первом же занятии на тренинге по зрительному вектору сразу пришло облегчение и понимание, что со мной происходило. Любовь и благодарность — это то, что почувствовала вместо того ужаса, который был прежде. Тренинг дал мне новое мироощущение. Это совершенно иное качество жизни, новое качество отношений, новые ощущения и чувства — ПОЗИТИВНЫЕ!

Если постоянный плач мешает вам жить, приглашаем вас посетить тренинг по системно-векторному мышлению. Вступительные лекции бесплатные, доступны всем желающим, проходят онлайн приблизительно один раз в месяц. На них можно узнать много нового о себе и близких и понять первичные причины своих болезненных состояний.

Записаться на вступительные лекции, а также получить всю дополнительную информацию можно по этой ссылке.

Психология человека долгое время была загадкой. Почему мы поступаем так, а не иначе? Что движет нас навстречу плохим состояниям? Как помочь себе в минуты тоски и тревоги? Сегодня на все эти вопросы есть точные ответы, и они доступны всем желающим. Если хотите их узнать, подписывайтесь на нашу рассылку в форме под этой статьей.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector