Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Депрессия — причины и советы, как ее избежать

Депрессия — причины и советы, как ее избежать

Макарова Ольга Фридмановна

«У меня депрессия,»- сколько раз приходилось слышать эту жалобу от знакомых по разному поводу. На самом деле этим медицинским термином называется серьезное заболевание, которое требует квалифицированной помощи, а не внезапно нахлынувшая грусть или временная апатия. Коварный враг нашего здоровья умело маскируется, лишая жизненных сил и здоровья

Как проявляется депрессия

Основным проявлением депрессии является стойкое снижение настроения, причину которого чаще всего объяснить невозможно. Само же угнетенное настроение отличается от горя, которое испытываешь при различных несчастьях. Человек, страдающий депрессией, обычно не может сформулировать свои переживания в связи с необычностью ощущений, их отличием от всего того, что раньше приходилось испытывать в жизни. Такие люди зачастую прибегают к сравнениям: «на душе тяжесть, камень, мрак», «все потеряло смысл, радость», «стало тяжко жить», «самочувствие, как будто я перенесла сверхтяжелый грипп».

Каковы причины возникновения депрессии?

Причиной депрессии являются наследуемые биохимические нарушения на уровне центральной нервной системы. А также определенные типы личности: сверхчувствительные, щепетильные, педантичные, излишне чувствительные к неудачам, впечатлительные, ранимые люди подвержены депрессии больше других. Можно говорить о группе риска по депрессии: женщины страдают депрессией гораздо чаще мужчин. Если говорить о возрасте, то нижняя граница для этой группы — 18-20 лет, верхняя — 35-40. Существует еще особая форма депрессии, начинающаяся в климактерическом периоде.

Можно ли самостоятельно поставить себе диагноз?

Распознать депрессию — задача не из легких, но можно заподозрить заболевание исходя из сочетания следующих факторов:

  • суточные колебания настроения с ухудшением состояния в первой половине дня, особенно утром, и улучшение состояния к вечеру;
  • резкое снижение настроения сочетается с заторможенностью движений и мыслей;
  • стойкое беспричинное снижение настроения на протяжении недель-месяцев или периодически осенью и весной;
  • случаи продолжительного беспричинного подавленного настроения, если в семье были попытки самоубийства у близких родственников, особенно по материнской линии, или периодические ситуации запойного пьянства у близких родственников;

Характерен внешний облик: согбенная поза, люди выглядят намного старше своих лет, у них сухая, шелушащаяся кожа, волосы секутся, выпадают, часто седеют, отмечается ломкость ногтей.

Как при депрессии нарушается сон, и являются ли ночные кошмары признаком депрессии?

Для депрессии характерны следующие расстройства сна: раннее пробуждение, затруднение засыпания, отсутствие чувства сна. Ночные же кошмары могут являться симптомом страха и тревоги, а не депрессии.

Является ли повышенный аппетит симптомом депрессии?

Характерным для этого состояния является не повышение, а стойкое снижение аппетита, особенно утром и днем.

Влияет ли депрессия на сексуальные отношения?

Да. В характерных случаях депрессия приводит к стойкому снижению влечения вплоть до его исчезновения. Наиболее типично исчезновения оргазма.

Если депрессия сочетается с соматическим заболеванием, нужно ли обращаться к психотерапевту?

Да. Следует отметить, что депрессия может проявляться различными «масками», например: болями различного характера, нарушением дыхания (напоминающим астму), запоями, приступами так называемой вегето-сосудистой дистонии. Диагностике, в этом случае, могут помочь характерные для типичной депрессии колебания настроения в течение суток, а также другие проявления, такие как учащенное сердцебиение, расширение зрачков, сухость кожи. Отсутствие аппетита и запоры, также характерные для депрессии, могут быть смертельно опасными, поскольку длятся по нескольку месяцев.

Если Вы заподозрили у себя или близкого человека депрессию, как врач поставит диагноз?

Очень важно выявить заболевание на ранней стадии и начать своевременное лечение. В арсенале специалистов существуют определенные тесты — фармакологические пробы, — которые показывают изменение уровня гормонов в крови и с высокой степенью надежности позволяют подтвердить или опровергнуть диагноз — депрессия. Кроме того, в диагностике данного заболевания помогают психологические тесты.

Читайте так же:
Бег помогает от депрессии и стресса

В аптеках продается множество антидепрессантов. Помогают ли они, и к чему приводит их самостоятельный прием?

Нельзя забывать, что прием антидепрессантов без назначения врача не просто недопустим, но иногда даже смертельно опасен. Это связано, во-первых, с побочными эффектами, учесть которые может только опытный врач. Во-вторых, длительность курса лечения и доза препарата подбирается строго индивидуально. Поэтому серьезные антидепрессанты продаются в аптеках только по рецепту врача. Препараты, представленные в свободной продаже, значительного лечебного действия, в большинстве своем, не имеют.

Излечима ли депрессия?

Да, но это не произойдет за один день. Депрессия в большинстве случаев успешно лечится. В зависимости от вида депрессии и степени тяжести заболевания, лечение и сроки, необходимые для выздоровления, могут быть весьма различны. Тяжелые случаи депрессии лечат в условиях психиатрических клиник антидепрессантами и транквилизаторами. Средне тяжелые и легкие депрессии лечатся комбинацией антидепрессантов и различных методов психотерапии или только психотерапией. В сложных случаях полное избавление от депрессии возможно за полгода-год. Если в лечении используются лекарственные препараты, сроки сокращаются до 3-5 месяцев. Существует и сверхкороткая психотерапия, которая позволяет за 5-10 встреч с психотерапевтом (психотерапевтических сессий) значительно уменьшить симптомы депрессии.

10 мыслей о моей депрессии, о которых я хотела бы, чтобы знали мои родители

Публикуем перевод заметки, написанной подростком для своих родителей. Если бы все родители могли следовать ее рекомендациям.

Автор Kelsey Kloosterman, опубликовано на themighty.com

Мои родители были в шоке, когда узнали, что я страдаю от депрессии. Они совсем не понимали, через что я прохожу, и, хотя мы разбирались со многими проблемами вместе с ними, все еще остается много вещей, которые они как будто не понимают. Надеюсь, что эти 10 вещей помогут другим родителям понять своего подростка с депрессией.

Подростковые переживания - депрессия

1. Мне так стыдно за то, что я делаю вам больно и являюсь «проблемой».

Я видела боль на ваших лицах. Я знаю, что я сделала вам больно, что я причина того, что вы больше работаете и больше нервничаете. Иногда я чувствую вину, считаю себя эгоисткой из-за того, что у меня депрессия. Пожалуйста, напоминайте мне иногда, что любите меня, что даже если я создаю вам дополнительные проблемы, я стою того.

2. Иногда я не знаю, что не так.

Уныние может настигнуть меня в любой момент, оно непредсказуемо. Я не всегда знаю, из-за чего оно возникает. А если даже я не знаю, то что я должна ответить вам? Пожалуйста, перестаньте просить меня еще раз попытаться докопаться до того, в чем же дело.

3. Не старайтесь решить все мои проблемы за меня.

Я знаю, что у меня есть проблемы, но, когда я справляюсь с ними — это победа. Вы можете помочь мне, если я прошу об этом, и обнять меня, если наваливается слишком много всего, но никто не может решить проблемы другого человека за него. Я должна уметь это делать сама. Просто будьте рядом.

4. Другие подростки могут быть жестоки.

Иногда они не понимают моей депрессии, иногда им просто все равно, но в любом случае, когда они изгоняют меня из своего круга или нападают на меня, мне становится больно. Будьте теми, к кому я могу обратиться, и кто будет любить меня независимо ни от чего.

Читайте так же:
Что такое панические атаки при депрессии

5. Не стесняйтесь моей депрессии и не пытайтесь спрятать ее от остальной семьи.

Да, у меня депрессия. Не пытайтесь скрыть это от семьи. Ни одна семья не идеальна. А когда вы пытаетесь скрыть мою депрессию, вы таким образом сообщаете мне, что это что-то, чего я должна стесняться. Депрессия — психическое заболевание. Вы же не скрываете, что у меня грипп, так не скрывайте, что у меня «психический грипп».

6. Иногда я притворяюсь больной, потому что мне психологически плохо и я боюсь, что вы не поймете.

Когда мне плохо, я не хочу идти в школу или вовлекаться в какие-то другие общественные мероприятия. Мне слишком больно внутри, я не могу пытаться быть счастливой и одновременно пытаться не допустить нервного срыва при людях. Лучшее для меня в такой момент — поговорить с кем-то, кто готов меня выслушать, или заняться чем-то веселым, что не требует общения с большим количеством других людей.

7. Я злюсь на себя за то, что у меня недостаточно энергии и мотивации, чтобы делать то, что вы хотите от меня.

Выполнение определенных дел и домашних обязанностей требует намного больше концентрации и мотивации, когда я борюсь с депрессией. То, что раньше было простым и веселым, теперь забирает кучу сил и требует гораздо больше времени. Я знаю, что мне нужно многое успеть, я нервничаю из-за этого и мое настроение становится только хуже.

8. Не спрашивайте, о чем я беседовала с психологом.

Возможность поговорить с кем-то вне моей семьи и социального круга — это очень важно для меня. Не обижайтесь, если я не обсуждаю что-то с вами, а вместо этого общаюсь с психологом. Моя семья и мои родители играют огромную роль в моей жизни, и мне нужно это обсуждать с кем-то еще. Мои встречи с психологом конфиденциальны не просто так.

9. Не обижайтесь, когда мне нужно немного отдохнуть от семьи.

Как и любые отношения, семья — это большой труд. Находиться рядом каждый день может быть настоящим вызовом. Небольшой перерыв, хотя бы на несколько дней, даёт мне немного покоя. Я не люблю вас меньше из-за этого, но если дома много стресса, то он начинает накапливаться внутри. Немного времени в одиночестве помогает мне прийти в себя и поразмыслить над разными вещами.

10. Депрессия приходит и уходит. Если я кажусь вам счастливой, это не обязательно значит, что мне лучше.

Некоторые дни лучше других, но даже если я кажусь счастливой, будьте готовы помочь мне.

Генеральная уборка как средство от депрессии

Не блокбастеры, не голливудские ремейки, но оторваться невозможно. А еще здесь всегда хэппи энд — домашние видео про то, как из грязного сделать чистое, всегда заканчиваются блестяще.

Психологи говорят — структурирование пространства вокруг себя и уборка, в частности, помогает лучше справляться со стрессом и испытывать меньше беспокойства. Многих лишний раз взяться за пылесос и швабру подтолкнула необходимость организовать домашний офис на время удаленной работы.

«Сегодня мы будем убирать весь дом, сверху донизу. Мне кажется, если так убирать, порядок сохраняется гораздо дольше!» – этими словами обычно начинает свои ролики популярный в США блогер из штата Юта Аманда Пейдж.

Стресс от пандемии вылечит уборка?

please wait

Стресс от пандемии вылечит уборка?
  • Поделись на Facebook
  • Поделись в Twitter

No media source currently available

  • 240p | 14,0MB
  • 360p | 22,5MB
  • 480p | 36,9MB
  • 720p | 77,5MB
  • 1080p | 113,6MB

В русском языке таким, как она, названия нет. По-английски они cleanfluencers («клинфлюэнсеры»), симбиоз от слов «чистота» и «инфлюэнсер». Борцы с беспорядком, активисты домашней работы, влиятельные персоны социальных сетей. Люди, для которых порядок в доме – активная жизненная позиция.

Читайте так же:
У меня депрессия все время хочу есть

Аманда начала снимать видеоролики про уборку дома после рождения третьего сына.

«У меня была тяжелая послеродовая депрессия, – говорит Аманда, – и я начала YouTube-канал. Просто как хобби. Довольно быстро он начал расти, отклик был невероятным».

К уборочному процессу подключился и муж Аманды – Кайл, бывший военный. Трое детей, хоть и маленькие, в меру сил помогают. Сейчас у их YouTube-канала под названием «Эта безумная жизнь» почти 400 тыс. подписчиков.

«Мы обычные люди, занимающиеся обычными вещами. И всё, что мы снимаем, по-настоящему. Это не постановка». – говорит Кайл Пейдж.

Антуан Каннингам – известный в соцсетях критик с многомиллионной аудиторией. Для него ролики про порядок в доме – общественная платформа. Сам не убирает. Но всенародно комментирует приемы других.

«Что это. Мы должны мыть наши стиральные машины?! Я вообще был не в курсе!» – реагирует Антуан на видео в интернете о том, как привести в порядок покрытые грязной слизью детали стиральной машины.

У Стейси один только ролик про грязный слив в ванной набрал 4 млн просмотров.

«Смотрите, какое всё прекрасное и грязное! Специально для вас держала!» – восклицает Стейси в своем TikTok-аккаунте, демонстрируя, как вытащить комок волос из забитого душевого стока.

В календаре жителей США немало курьезных праздников – есть даже NATIONAL NO HOUSEWORK DAY – День без работы по дому. Между тем, для миллионов американцев за прошедший год именно повседневная домашняя работа – наведение порядка, организация пространства – стали своеобразной медитацией. Способом избавиться от вызванного пандемией стресса.

В американских соцсетях бум разнообразных видео о генеральных уборках. Как вытащить волосы из слива раковины или удалить плесень из стиральной машины – кто-то с удовольствием снимает про это ролики, кто-то с еще большим удовольствием смотрит. Чем тернистее процесс очищения, тем больше просмотров. Ничто не вызывает у людей столько эмоций, столько наблюдение за тем, как рутинные вопросы решают другие. У психологов для объяснения такого поведения есть как минимум две теории – зеркальные нейроны и теория управления настроением.

«Это нейроны, которые активируются или становятся активными, когда в процессе что-то делают сами. Но они также становятся активными, когда вы наблюдаете, как другой человек делает то же самое». – поясняет теорию зеркальных нейронов невролог Митчелл Крид, специалист Университета Stony Brook.

«Пересматривая такие видео, мы начинаем связывать их с тем, как они заставляют нас себя чувствовать. То есть – быть расслабленными, спокойными, удовлетворенными», – говорит Митчелл Крид о теории управления настроением.

Восемь лет назад на американском сайте Reddit Митчелл Крид создал раздел под названием «странное удовлетворение» — о подобного рода странных ощущениях. Тема за короткий срок набрала почти 6 млн подписчиков. А год назад, когда из-за пандемии многим пришлось сидеть в четырех стенах, весь интернет заполонили ролики про порядок в доме, и это стало медитацией миллионов.

«Люди месяцами оставались дома, им приходилось убирать свой дом, и они стали понимать, что эти видео дают им похожие ощущения вознаграждения. Это как раз то, изучением чего я занимался на протяжении многих лет», – говорит Митчелл Крид.

Только в ТикТоке короткие ролики с хэштегом «уборка» в 2020-м году набрали свыше 8 миллиардов просмотров. И миллиарды на других платформах. Аманде и Кайлу денег от просмотров и рекламы, как они уверяют, вполне хватает на содержание того самого трехэтажного дома, в котором все по полочкам.

Читайте так же:
Напряжение и боль в мышцах при депрессии

«Ведение домашнего хозяйства — повседневная работа, и иногда бывает скучно делать ее в одиночку. – говорит Аманда Пейдж. – Наблюдение за кем-то дает вам чувство общности и просто дает понять, что вы не одиноки».

На вопрос – есть ли у них «хейтеры», люди, которые их не любят – Аманда весело отвечает: «О, да, у нас есть ненавистники! Одни говорят, что Кайл ужасный муж, потому что я и снимаю видео, и убираю, а он ленивый и не помогает. Другие говорят, что я ужасная жена, потому что жду, когда он поможет. Третьи считают, что наши дети ничего не делают по дому. А четвертые, что они делают слишком много!»

Несмотря на выход из пандемийного затворничества, интерес к теме домашнего хозяйства не ослабевает. Просмотры в соцсетях на эту тему по-прежнему высоки. Аманда и Кайл идеями по уборке и организации пространства охотно делятся со всеми, кто просит их совета. Да и у остальных появились успехи. Все-таки целый год домашней работы.

16x9 Image

Нина Вишнева

Теле и радиожурналист. Репортер. Документалист. Работала собкором 5 Канала (Россия) в США, спецкором РЕН ТВ, ТВЦ, ОНТ (Беларусь). Вела ежедневное шоу «Без политики» на канале RTVi. Автор ряда печатных изданий. Занимается журналистскими расследованиями.

Психическое благополучие и здоровье легких

Если вы живете с заболеванием легких, вероятность столкнуться с проблемами психического здоровья в дополнение к физическим симптомам может быть выше. Этот информационный бюллетень объясняет, как заботиться о своем психическом благополучии, какие психические расстройства вы можете испытывать и где найти поддержку, если вы плохо себя чувствуете.

Что такое психическое благополучие?

Психическое благополучие — это термин, который используется, чтобы описать, как вы себя чувствуете и как справляетесь с повседневной жизнью. Сюда относится то, как вы относитесь к жизни с заболеванием легких. Если у вас хорошее психическое благополучие, вы, скорее всего, будете надлежащим образом заботиться о себе и контролировать свое лечение. Вы будете положительно относиться к жизни и захотите быть частью того, что происходит вокруг вас. Если у вас плохое психическое благополучие, вы можете обнаружить, что вас меньше интересуют занятия, которые вам когда-то нравились. Вы можете чувствовать тревогу и напряжение, и вам может быть труднее справляться с повседневной деятельностью и стрессом, связанным с вашим состоянием.

Жизнь с заболеванием легких

Если вы живете с заболеванием легких, вероятность плохого психического благополучия или проблем со стороны психического здоровья может быть выше. Они могут наблюдаться в результате того, что:

  • вам труднее выполнять те же действия, что и до того, как вы заболели;
  • вы обеспокоены тем, что не сможете дышать;
  • вы расстраиваетесь из-за того, что теперь вам нужно регулярное медицинское лечение и дополнительная поддержка со стороны других; или
  • вас беспокоит, как вы будете жить с заболеванием легких.

Впоследствии это может повлиять на то, как вы видите свою роль на работе, взаимодействие с семьей и друзьями, а также на вашу самооценку.

Психическое расстройство также может повлиять на вашу способность справляться с заболеванием легких. Это может означать:

  • чувство беспокойства по поводу того, что у вас не хватает дыхания, из-за чего вы избегаете физической нагрузки;
  • депрессию и ощущение неспособности принять лекарство; или
  • избегание общения и чувство одиночества.

Это создает отрицательный круг событий; если ваши симптомы не контролируются должным образом, это может ухудшить ваше самочувствие.

Читайте так же:
Муж в депрессии после моей измены

Как я могу заботиться о своем психическом благополучии?

Забота о своем психическом благополучии — это личный процесс, и важно найти то, что эффективно именно в вашем случае. Существует множество разных подходов.

Сохранение активности

Активный образ жизни при заболевании легких может помочь справиться с симптомами и сохранить хорошее самочувствие. Чем большую активность вы будете проявлять, тем легче вам будет заниматься повседневными делами, несмотря на затрудненное дыхание. Важно найти деятельность, соответствующую вашему уровню одышки. Вы можете подобрать что-то, что можно встроить в распорядок дня, например работать в саду, подниматься и спускаться по лестнице или выходить из автобуса на одну остановку раньше и идти домой пешком. Или вы можете попробовать что-то более упорядоченное, например фитнес, бег или силовые упражнения. Помните, что ощущение некоторой нехватки воздуха во время занятий — это нормально и не является признаком обострения болезни. Вы также можете записаться на курс легочной реабилитации. Это высокоэффективная структурированная программа упражнений и теоретических занятий, специально предназначенных для людей с заболеваниями легких, которые помогут вам сохранять активность.

Осознанность

Осознанность означает сосредоточенность на настоящем моменте. Она учит, что эмоция или чувство — это наша нормальная реакция на что-либо, но реагировать на это чувство можно по-разному. Она помогает вам понять, что некоторые мысли и чувства могут быть положительными, а некоторые — отрицательными. Но ни одна из этих реакций не меняет реальности. Исследования показали преимущества осознанности для людей с заболеваниями легких, особенно для снятия стресса, который может быть вызван одышкой. Одышка при выполнении какой-либо деятельности — это нормальное явление для людей с заболеваниями легких, и принятие этого может помочь вам проще относиться к своему состоянию и жизни в целом.

Самопомощь

Вы можете принять меры, чтобы помочь себе, например выяснить, что влияет на ваше настроение: что улучшает его, а что ухудшает ваше самочувствие? Это может помочь вам избежать ощущения, что вы не в состоянии справиться с чем-либо. Вы также можете захотеть внедрить в свою жизнь то, что приносит вам удовольствие, например узнавать что-то новое, позвонить другу или уделить больше времени себе, чтобы расслабиться. Это может быть особенно полезно, если вы чувствуете, что не можете делать то, что делали раньше. В качестве альтернативы вы можете найти какое-то приятное дело, которым вы можете заниматься и сейчас. Важно регулярно «проверять» себя. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете и стало ли вам в последнее время лучше или хуже. Если вы начали чувствовать, что плохо справляетесь с чем-либо, обсудите это со своим лечащим врачом как можно раньше, прежде чем ваши психические или физические симптомы ухудшатся.

«Чувствовать себя плохо — это нормально. В порядке вещей чувствовать себя разбитым или как будто не можешь пошевелить и пальцем. Важно помнить, что это не проблема и вы можете найти поддержку, которая поможет вам справиться, как если бы вы испытывали тяжелые физические симптомы. Еще мне очень помогло напоминать себе, что я не стал хуже из-за своей болезни. Я не менее значим как человек и не заслуживаю меньшего, чем другие, только из-за своего заболевания. Мысль об этом действительно помогала мне контролировать психическое состояние в моменты, когда я чувствовал себя подавленным».
Дэвид

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector