Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Думала, что декрет ограничивает женщину в развитии, а оказалось наоборот», — студентка Нетологии о декрете, здоровье и карьере

«Думала, что декрет ограничивает женщину в развитии, а оказалось наоборот», — студентка Нетологии о декрете, здоровье и карьере

Как психологический срыв помог понять, что жизнь после рождения ребенка не заканчивается.

«Думала, что декрет ограничивает женщину в развитии, а оказалось наоборот», — студентка Нетологии о декрете, здоровье и карьере

«Думала, что декрет ограничивает женщину в развитии, а оказалось наоборот», — студентка Нетологии о декрете, здоровье и карьере

Из декрета в клинику неврозов

Сколько себя помню, я всегда вела активный образ жизни. С первого курса университета совмещала учёбу на очном отделении философского факультета и работу администратором в фитнес-клубе.

Студенческая жизнь тоже не прошла мимо: первая любовь, ночные прогулки и танцы до утра — всё это было. Только спала я меньше, чем однокурсники.

Такой плотный график приносил плоды. Я защитила диплом и выросла до ведущего менеджера. В 22 года я зарабатывала 100–170 тысяч рублей.

Этот период был запоминающимся: много работы и путешествий. Каждый день был расписан по минутам, и мне это нравилось. В это время купила первую машину, обрела близких друзей и встретила мужа.

Спустя три года у нас родилась чудесная дочь, и жизнь изменилась: бессонные ночи, отсутствие общения, муж в вечных командировках, а я одна в четырёх стенах.

Я потеряла себя: не знала, чего хочу, ничем не интересовалась, постоянно внушала себе, что ничего в жизни не добилась. Как выяснится позднее, это говорила болезнь — депрессия. Но тогда я об этом не знала и продолжала убеждать себя в том, что о профессиональном развитии лучше забыть.

Когда дочке исполнился месяц, попали в больницу, — кишечная непроходимость. Операция прошла благополучно и дочь пошла на поправку. Но эта ситуация меня окончательно добила.

Начались панические атаки, тремор конечностей, ощущение постоянной тревоги и угнетённости не покидало. Аппетита не было, я силой запихивала в себя еду. Ситуация сопровождалась бессонницей и резкими перепадами настроения. Чутко реагировала на смену погоды и полнолуние.

Так продолжалось три месяца. Когда перестала вставать с кровати, мама и муж забили тревогу. Я и сама понимала, что ситуация на грани. «Наверное, так люди сходят с ума и выходят в окно», — думала я.

Поэтому и не сопротивлялась, когда меня отвезли в «Сосновый бор». Так я оказалась в клинике неврозов (прошу не путать с психиатрической больницей) с диагнозом тревожно-депрессивное расстройство.

После болезни: как я вернулась к привычной жизни

Я пролежала в больнице месяц. Пятнадцать капельниц, нейролептики для восстановления нейронов головного мозга, но главное — психоанализ, групповые занятия. За этот период узнала, что такое психосоматика и как она работает, разобралась с личными отношениями, познакомилась с людьми, которые перенесли тяжелые жизненные потрясения — потеряли близких людей, семью. Опыт этих людей стал ценным, так как помог легче смотреть на свои проблемы.

Я стала другим человеком: вернулся вкус к жизни, стала меньше тревожиться, легко переносить неудачи и ощутила счастье материнства.

«Думала, что декрет ограничивает женщину в развитии, а оказалось наоборот», — студентка Нетологии о декрете, здоровье и карьере

Вместе с этими изменениями мне предложили работу в центре красноречия уральской телеведущей Ксении Телешовой. Сначала хотела отказаться, боялась, что не справлюсь. Но желание развиваться победило этот страх.

Я продаю обучающие курсы и тренинги по ораторскому мастерству. В продажах работаю с 2010 года, это та сфера, которая приносит удовольствие.

За год доход вырос от 30 до 50 тысяч рублей, я заключила четыре корпоративных контракта, наша команда проводила обучающие тренинги в Москве, Казани, Екатеринбурге.

Запустили онлайн-школу. Теперь клиенты центра красноречия не только жители РФ, но и других стран: США, Германии, Великобритании, Италии.

Жизнь вернулась в привычное русло: работа, тренировки, встречи. Планирую день так, как мне удобно. Но главное — совмещаю работу с декретом. У меня остаётся время для общения и занятий с дочкой. Чувствую себя счастливой, так как материнство перестало быть помехой в профессиональном росте.

Я вспоминаю болезнь и не жалею, что это случилось. Этот опыт стал отправной точкой, пришло понимание — обстоятельства зависят от отношения к ним.

«Думала, что декрет ограничивает женщину в развитии, а оказалось наоборот», — студентка Нетологии о декрете, здоровье и карьерекурс

Коммерческий редактор/копирайтер

Узнать больше

  • Научитесь создавать полноценные информационные продукты и решать бизнес-задачи с помощью контента
  • Освоите главные навыки редактора: работу с текстом и изображениями, типографику и вёрстку, управление командой
  • Три модуля на выбор — для новичков и опытных специалистов.

Как познакомилась с Нетологией

Вместе с работой в центре красноречия, захотелось обучиться копирайтингу. По работе пишу тексты для постов, рассылок, составляю коммерческие предложения. Это не прямая обязанность, делаю добровольно, а хочу научиться писать профессионально.

С Нетологией познакомилась случайно — нашла в интернете. Изучила разные варианты, но остановилась на Нетологии, выбрала курс «Коммерческий редактор/копирайтер».

В выборе не ошиблась:

  • удобная платформа — легко обучаться и загружать домашки;
  • преподаватели курса читают лекции интересно и доступно — обучающий материал легко слушать, так как нет фраз и терминов, сложных для понимания;
  • насыщенный контент — лекции, вебинары, дополнительные статьи и материалы, список литературы.

Домашнее задание старалась сдавать в срок. Времени, которое дают на выполнение, хватало. Иногда не успевала участвовать в вебинарах, но смотрела запись. Это для тех, кто совмещает учебу с материнством или работой — можно спокойно сделать дела и в свободное время пересмотреть урок.

Читайте так же:
Холтеровское мониторирование депрессия st что это

У меня был страх, что не справлюсь, не найду время. Но я смогла.

Мой совет: чётко планируйте свой день, не отступайте от намеченных планов и укладывайтесь во временной промежуток, отведённый на то или иное дело.

А ещё — обязательно балуйте себя. Это могут быть приятные покупки, посещение салонов красоты, время на отдых с книгой или просмотр любимого кино. А может поездка за город или просто внеплановый сон. Так потраченные ресурсы восстановятся. Но после послабления я всегда вхожу в прежний режим чётко запланированного дня.

На данный момент я ещё мама в декрете. Но теперь дни насыщенные и остается время на то, что так важно для меня — ребенок, муж, работа и учёба.

Не скажу, что достигла предела в профессиональном развитии. После обучения в Нетологии планирую найти удалённую работу копирайтером, важна практика. Возможно, буду совмещать с центром красноречия. Уверена, если задаться целью, то всё получится. Благо, с ребёнком могут помочь мама и муж.

В декрете планирую быть ещё год–полтора, пока дочь не адаптируется к детскому саду. Когда ребёнок научится проводить день с воспитателями и другими детьми, выработает иммунитет против болезней, которыми первое время болеют дети в детском саду, у меня появится больше времени на работу.

Дистанционка — отличный вариант, но если возникнет перспектива карьерного роста в сфере продаж или копирайтинга, обязательно воспользуюсь.

Советы будущим мамам и тем, кто потерял себя в декрете

Следите за здоровьем и психологическим состоянием

К сожалению, у женщин в послеродовой период встречаются депрессивные эпизоды. Причины тому — адаптация к новой социальной роли, семейные конфликты и гормональный сбой.

Если испытываете апатию, постоянный упадок сил и угнетённое состояние — это тревожный звонок. Случаются панические атаки, бессонница, тревога и потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие. Не ждите, что пройдет — не пройдет.

Депрессивное расстройство — это не плохое настроение. Это болезнь, которая включена в МКБ 10 (международную классификацию болезней) и требует лечения. Поэтому не стесняйтесь обращаться к психотерапевтам. В противном случае последствия будут плачевными. Если вовремя не начать лечение, личность и сознание человека разрушаются. Депрессия переходит в глубокую стадию, как следствие — суицид.

Для того, чтобы сократить риски, больше отдыхайте, находите время для любимого занятия. Не стесняйтесь прибегать к помощи родственников.

Психологическое здоровье крайне важно. Без этого ни о каком развитии не сможете думать.

Поддерживайте сферу профессиональных интересов

Каждый день хотя бы 30 минут занимайтесь. Постепенно это войдет в привычку. Поможет режим дня. Планируйте время работы и отдыха, чередование восстанавливает ресурсы.

Расскажу, как это происходит у меня. Каждое утро мысленно планирую свой день. В первой половине дня больше времени уделяю ребенку: идём гулять, прибираемся дома, ходим на развивающие занятия. Далее обед и дневной сон. Если силы на исходе и нет срочных дел, ложусь вместе с дочкой. Раньше так не делала, в итоге к вечеру как выжатый лимон.

После полдника — время для мамы. Работаю, учусь или тренируюсь в зале. Когда нужно успеть всё сразу приходит на помощь мама.

Вечер оставляю для семьи. Стараюсь убрать телефон, освободиться от других дел, чтобы провести время с мужем и дочкой.

Такой распорядок дня не даёт расслабиться, не оставляет времени на уныние и скуку.

Один день в неделю оставляю, чтобы встретиться с подругами, больше времени провести с семьей, полениться. Такие дни вдохновляют на дальнейшую работу.

Депрессия в декрете: что делать

Настроения нет, и даже яркие солнечные дни не спасают от депрессии. День сурка, все заранее предопределено. Завтрак, уборка, прогулка, сон, ужин. Между делом нужно договориться с ребенком, пережить несколько приступов его плача.

Кому-то кажется, что быть в декрете — это здорово. Просматривая инстаграм, модные фильмы и журналы, ты видишь безупречный образ молодых мамочек, подтянутых, счастливых, хорошо одетых, которые всегда все успевают делать. Словно им неизвестно, что такое депрессия в декрете.

Попытки задать вопрос окружающим могут ни к чему не привести. Даже обсуждения мамочек на форуме не дают четкого ответа, как улучшить свое состояние.

«Раньше бабы детей в поле рожали, и ничего…»

Старшее поколение может рассказывать, как раньше рожали и воспитывали детей, упоминая, что женщина успешно справлялась с домашним хозяйством. О депрессивных состояниях и речи не было. Но почему-то в современном мире часто женщина в декрете бывает в плохих состояниях.

Как объясняет Системно-векторная психология Юрия Бурлана, объем психики женщины за последние сто лет вырос в несколько раз. Раньше женщине достаточно было сидеть дома и чувствовать себя реализованной. Однако сегодня женщина стремится быть наравне с мужчиной. Она получает образование, реализует себя в социуме, зарабатывает деньги. Чтобы чувствовать себя счастливой и довольной жизнью, теперь ей недостаточно просто сидеть дома и заниматься семьей.

Читайте так же:
Как помочь себе при сильной депрессии

В декретном отпуске женщина ограничена в возможности полноценно себя реализовывать. Что приводит к возникновению внутреннего напряжения, стресса, недовольства и раздражения. Вплоть до апатии, когда она уже ничего не хочет делать.

«А чего я хочу на самом деле?»

Принято считать, что человек, будучи в плохом эмоционально-психическом состоянии, находится в депрессии. Системно-векторная психология Юрия Бурлана поясняет, что в действительности депрессия бывает только у людей со звуковым вектором. В других векторах под данным термином понимается плохое состояние, когда человек не может реализовать свои желания. Как только он понимает свои истинные стремления и воплощает их в реальность, от депрессивных состояний не остается и следа.

Внешняя форма плохого самочувствия у женщин может быть одинаковой. Но причины абсолютно разные.

Так, например, женщина с кожным вектором, для которой важную роль от природы играет социальный статус, карьера, материальный достаток, может испытывать огромный стресс, сидя дома. Оттого, что она привязана к ребенку и не может реализовать себя на работе. Ей даже может казаться, что время уходит впустую. Как только она выйдет на работу или найдет способ зарабатывания денег в домашних условиях, ее состояние намного улучшится.

Сижу в декрете — депрессия, обиды, страх

Женщину со зрительным вектором, которой важно быть в центре внимания, испытывать эмоции и чувства, монотонная домашняя работа и ограничение в пространстве может привести к плохому настроению. Потребность в эмоциях никуда не исчезает, и закатывать скандалы по вечерам мужу — может стать нормой жизни.

Часто именно такая женщина от нереализованности начинает испытывать страх за ребенка . Или постоянно пребывает в тревоге, что делает все «неправильно».

У кожно-зрительной женщины от природы вообще нет материнского инстинкта. Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, у нее своя видовая роль. Ей будет трудно с ребенком первые три года, пока не создаст с ним глубокую эмоциональную связь.

А вот женщина с анальным вектором, для которой главная ценность — семья, будет легко справляться с обязанностями мамы и получать удовольствие. Но и она может попасть в ловушку плохих состояний и назвать их — депрессия. Обиды на мужа или родственников могут не дать возможности насладиться материнством.

Зачем я живу? Кто я в этом мире?

Как упоминалось ранее, истинная депрессия находится в звуковом векторе, потребности которого находятся не в материальной плоскости. Если мама с кожным вектором выйдет на работу, от ее плохих состояний не останется и следа. А вот у женщины со звуковым вектором дела обстоят иначе.

Ее роль, как подтверждает системно-векторная психология Юрия Бурлана, — концентрация и создание мыслеформ, идей, которые приносят пользу обществу. Барабанная перепонка у нее сверхчувствительная — от плача ребенка она может часто впадать в очень плохие состояния, страдать головными болями. Невозможность побыть одной и сконцентрироваться подавляет ее.

Бывает, мама со звуковым вектором в своей профессиональной деятельности могла реализовывать заложенный природой потенциал. Но когда уходит в декрет, она теряет такую возможность. Тогда начинается процесс сосредоточения на себе, на своих состояниях. Это не помогает, а, наоборот, ухудшает мироощущение. Депрессия охватывает, не давая возможности ощутить счастье материнства.

Даже внешняя благополучная жизнь не способна сделать ее счастливой. Но и здесь выход есть. Именно мама со звуковым вектором способна создать особую близкую связь с ребенком, реализуя заложенные от природы свойства, и стать счастливой.

«…Это существо, которое должно приносить радость, взрывало мне мозг! Я не знала, что с ним делать. Зачем он мне и зачем он вообще! Опять возникал вопрос: а зачем я-то, собственно, вообще? Кризис — это когда рушится старая система отношений, а новой еще нет. Жила себе, никого не трогала, а тут БАЦ! и накрыло. Депрессия. Утро теперь встречала мыслю «только не это, опять жизнь, опять мучиться до следующего сна…». Просто ждать старости уже не было сил. Детский плач заставлял меня убегать подальше от источника крика, но в противовес этому было понимание, что так быть не должно. Мне хотелось избавиться от невыносимой боли — крик снаружи и крик изнутри.

…Применяя на практике полученное на тренинге знание, я тут же увидела результат. Поняла суть своего ребенка. Стали ясны причины его поведения. Это были уже не догадки, как раньше. Какие-то догадки оправдались, и нашелся ответ, как поступать в конкретной ситуации. Раньше я ставила опыты, не знала, подойдет ли это именно моему ребенку. Теперь я стала четко отделять его потребности, и мне не надо калечить его психику, пытаясь подобрать к нему ключик. Малыш расцвел на глазах. Он перестал проситься к бабушке, теперь ему нет необходимости уходить от меня…»
Евгения Б., дизайнер, Москва

«…Были настоящие депресси, зависимости, фобии, нереализованность, паника перед жизнью и ненависть к людям, а до кучи потом и послеродовая депрессия. Я нисколько не преувеличу, сказав, что Вы спасли меня и моего малыша от самого страшного. Теперь я счастливая женщина и гениальная мама, а главное, растет гениальный малыш. »
Мила — СПб

Читайте так же:
Как стать уверенным в себе и выйти с депрессии

«…Когда ребенок родился, то у меня вообще произошло что-то странное с головой, я не понимала, что происходит, была раздражительной и бешеной. И конечно же, следствием таких ощущений явились мысли о том, что я плохая мама. Я постоянно считала, что что-то ему не додаю. Это было ужасно. Но все мне говорили, что я не права в своих мыслях. Так вот, мои негативные мысли со временем стали утихать, но не иссякли в полной мере. Вопрос закрылся, когда я прослушала тренинг по СВП и услышала очевидную, простую и наиглавнейшую вещь за всю свою жизнь, которая открывает ворота в счастье — человек нуждается в чувстве защищенности и безопасности. Как много стоит за этой фразой, осознав которую, я поняла, что мой ребенок просто-напросто нуждается в этих двух базовых элементах, предоставить которые должна ему только Я, по крайней мере, до пубертата. Не могу точно сказать, то ли осознав эту фразу и поменяв свое поведение, то ли прослушав практически все занятия первого уровня, я испытала такое ОГРОМНОЕ чувство любви к своему сыну, что, как говорится, ни в сказке сказать, ни пером описать. 🙂 И опять наступило СЧАСТЬЕ. »
Рада С., Санкт-Петербург

Депрессия в декрете — что делать с ней?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает ответ молодым мамам. Понимание своей природы и истинных желаний способно помочь в декретном отпуске найти выход из сложной ситуации и суметь стать более счастливой и успешной.

Уже после посещения первых бесплатных лекций по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы поймете свои истинные желания и пути их реализации. От плохих состояний в декрете не останется и следа.

Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по ссылке.

Автор Диана Нургалиева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Срываюсь на ребенка! Что делать, когда нет сил?

чаша эмоций

Родитель, потребности которого по большей части удовлетворены, скорее всего будет в состоянии сдержаться и обойтись без крика в ответ на самое безумное поведение своего ребенка. Срыв, как правило, появляется на фоне серьезного эмоционального истощения. Он не возникает в одну секунду, ему предшествует период накопления раздражения, которое появляется из-за более глубинных переживаний — неудовлетворенных потребностей. Это третий слой.

В первую очередь, конечно, должны быть удовлетворены базовые потребности человека в отдыхе, еде, тепле и физической безопасности. Но также немаловажными являются потребности другого рода: человек нуждается в уважении и любви, в принятии таким какой он есть, в успехе в чем-то, в возможности развиваться. Если человек не доволен собой и своей жизнью, то любые жизненные ситуации могут причинять ему боль и вызывать агрессивное поведение.

Самый глубинный и таинственный слой в нашем «кувшине» — отношение к самому себе (или самооценка). Основы самооценки закладываются в раннем детстве. Конечно, самооценка может меняться в зависимости от жизненных обстоятельств, но та база, которую закладывают ребенку родители, остается неизменной.

Как добиться внутренней гармонии и избежать срывов?

Постарайтесь разобраться, что является причиной вашего раздражения и агрессивного поведения по отношению к ребенку. Может быть, вы не выспались или устали, может быть давно ни с кем не говорили «по душам». Если путь устранения проблемы для вас очевиден, то лучше незамедлительно приняться за ее решение: составьте себе режим дня, в котором сон будет в приоритете. Массаж, прогулки на свежем воздухе, встречи с подругами, чтение любимой книги — все это только кажется пустым времяпрепровождением, а на самом деле это источники энергии и жизненной силы.

Вам необходимо научиться «слышать» свои потребности. Безусловно, если в детстве к вашим потребностям не прислушивались и не удовлетворяли их, то и вам самим будет сложно в них разобраться. В этом случае могут помочь медитации, занятия йогой, посещение психолога. Разбираться в потребностях важно еще и потому, что это поможет вам лучше понимать, что нужно вашему ребенку.

Если вы чувствуете негативные переживания, то напрямую сообщите ребенку об этом. Юлия Гиппенрейтер называет такие высказывания «Я-сообщениями». В таком сообщении содержится прямая информация о той эмоции, которую вы переживаете в данный момент. Например, если вас раздражает громкая музыка в комнате у ребенка, то правильнее будет сказать ему об этом: «Меня раздражает громкая музыка» или «Я устал и хочу побыть в тишине, а громкая музыка мне мешает». В «Я-сообщениях» важно не переходить к «Ты сообщениям». Например, если вы скажете: «Меня раздражает твоя дурацкая музыка» — это не будет являться «Я-сообщением» и скорее всего приведет к усугублению конфликта и эмоциональному срыву. Подробно о техниках активного слушания и применения «Я-сообщений» вы можете прочитать в замечательных книгах Юлии Гиппенрейтер.

  1. В момент подступающего гнева переключайтесь на свое дыхание. Сознательно удлиняйте вдох и выдох, дышите медленнее и делайте задержку на несколько секунд после каждого вдоха и выдоха;
  2. Когда начинаете «закипать» напоминайте себе, что это ваш ребенок, которого вы очень сильно любите, а вы – взрослый и самодостаточный человек, способный контролировать свои эмоции;
  3. «Светофор». Договоритесь с ребенком, что перед тем как начать злиться и кричать, вы скажете следующую фразу: «Мой светофор уже желтый и скоро станет оранжевым». Это хороший способ для детей постарше оценить наступающую угрозу и предотвратить ее последствия
Читайте так же:
Я люблю девушку у меня депрессия

Для начала успокойтесь сами, а затем приведите в чувство ребенка. Обнимите его, объясните честными и понятными словами, что именно вас разозлило. Не стоит винить себя и бояться, что из-за однократного срыва у ребенка останется психологическая травма на всю жизнь. Гораздо важнее проанализировать причины, приведшие к такому состоянию и поработать над тем, чтобы свести их к минимуму.

Помните, что вы – фундамент эмоционального благополучия ребенка и не позволяйте никому доводить вас до состояния нервного срыва.

Мамы — о том, как бороться с родительским выгоранием Танцевать, спать и принимать себя любой

Мамы — о том, как бороться с родительским выгоранием

Выгорание — слово 2019 года. При этом все обсуждают, как заметить первые признаки серьезной усталости у офисных работников и помогающих специалистов (спасателей, врачей и других), но мало кто говорит об эмоциональном выгорании родителей. Выгорают чаще женщины: в России все еще они проводят больше времени с детьми. Решили спросить у мам, которые работают, учатся и запускают проекты, как им удается делать все это и растить детей — получилось три десятка способов, которые помогут выдохнуть и подзарядиться.

Ирина Корнеевская

Что делают мамы

Ася Явиц

детям 4 года и 7 месяцев

авторка телеграм-канала «Будни плохой матери»

Как и у всех матерей, мой человеческий ресурс незаметно утекает сквозь пальцы. Когда я чувствую это, стараюсь понять, что именно сейчас для меня главная беда: отсутствие сна, общения с друзьями, тишины, творческой реализации или невозможность полностью управлять своей жизнью хоть пять минут.

Я распечатываю таблицу, в которой по вертикали выписаны проблемы, а по горизонтали указаны дни недели. И пытаюсь хотя бы раз в неделю каждой беде «подкинуть косточку» — когда это удается, ставлю галочки в таблице. Если мне нужен сон и тишина, я трачу один из приходов няни не на работу, а на флоатинг (1): час там дает ощущение, что я проспала шесть часов непрерывно. Если я чувствую потребность уделить время своему телу, занимаюсь йогой с бесплатным приложением Yoga daily (2). Или делаю маску на лицо, пока дети купаются (3).

Ксения Красильникова

Ситуации, когда остается мало сил в потоке дел, со мной случаются часто. Прямо сегодня я поняла, что опять устала от вечного салата из работы, быта и материнства. Я попросила мужа последить за ребенком, а сама отправилась принимать ванну (4): включила на телефоне группу «Сплин» и помогла Александру Васильеву исполнить старые хиты. Минут через десять, правда, сын потребовал его впустить — пришлось сворачиваться, но вышло освежающе.

Классные для меня способы позаботиться о себе — говорить «нет», когда что-то не нравится (5), просить о помощи, когда она нужна (6), хвалить себя, когда сделала что-то крутое (7), честно обсуждать трудные чувства (8) и обязательно ходить на психотерапию (9). Еще я люблю перезагружаться традиционно — в компании своих друзей и (иногда) вина (10). Друзья умеют поддерживать и дают силы — работает безотказно.

Екатерина Ольхова

руководитель отдела директ-маркетинга

Лучше всего мне помогает время только для себя: пойти побегать (11), сходить на маникюр или на массаж (12). Когда нет никаких сил, а оставить ребенка не с кем, я придумываю совместные занятия. Например, идем с ним в кафе (13): так приятно идти пешком за ручку, а потом пить вкусный кофе или сок и есть десерт. Часто мы вместе занимаемся чем-то медитативным: раскрашиваем, рисуем, клеим, лепим, собираем камушки (14). Мое недавнее открытие — готовка (15). Тесто, скалка, формочки, украшения — ребенок занят, а я сижу туплю, глядя в стену. Еще вариант: зову няню домой или отвожу на балет, в бассейн и так далее (16) — пусть буквально на полчаса, но мне хватает.

Лариса Москвина

Спасает таз с крупой, ложка и миска (17) — и пересыпать туда-сюда. Потом, правда, надо пропылесосить. Или я говорю ребенку, что немного посплю (18) — и будем играть дальше. Его терпения хватает на 20 минут (именно столько, не дольше, рекомендует спать днем взрослому человеку Национальный фонд сна США. — Прим. ред.). Короткий сон перезагружает и дает почувствовать себя свежей и бодрой.

Софья Гаврилова

ребенку 2,5 года

Ставлю ребенку мультфильм (19). Сплю, принимаю ванну или включаю серию любимого сериала, пока ребенок спит (20). А если честно, то работающий совет — физически сменить обстановку (21): гости, улица, музей, да даже подъезд иногда странным образом всем облегчают жизнь.

Читайте так же:
Я очень хочу справиться с депрессией

Ксения Белинская

детям 5 лет и 2 года

основательница и дизайнер магазина детской мебели LittleStreet

У моих детей есть вигвам. Я — индеец по имени Спящая Рысь — ложусь в него, и меня нельзя будить (22). Дети в это время бегают вокруг и играют в индейцев: сын Максим — вождь Могучий Медведь, а дочь Алиса — Быстрая Лиса. Говорят, раньше так папы играли в «Мавзолей».

Мария Котляр

детям 3,5 года и 5 месяцев

Я зову в гости подружку, у которой нет своих детей (но чужих она любит), и иду на какой-нибудь творческий мастер-класс (23). В момент, когда хочется убивать, очень помогает валяние из шерсти: несколько часов подряд иголкой тыкаешь шерстяной шар, а получается милый котик (24).

Марина Сапожникова

детям 6 лет и 4 года

Я беру много-много книг, и мы с детьми просто валяемся в кровати и читаем (25). Это дает мне возможность отдохнуть физически и морально, чтение меня радует и успокаивает. Главное — выбрать самую чистую комнату, а на все остальное забить.

Екатерина Кривцова

ребенку 4,5 года

Делаю то, что интересно именно мне, а дочке достаю коробку с игрушками, которые мы давно убрали, — это точно занимает ее на полчаса минимум (26). Или играем в парикмахерскую: я лежу, а мне делают прически (27). Иду «дышать», занимаюсь йогой (28): дочка лазает по мне в процессе, но это все равно релакс. Регулярно спасает бабушка: могу позвонить ей по фейстайму и оставить дочку общаться на какое-то время (29). Когда я совсем ничего не могу делать от усталости, мы садимся вместе смотреть длинный мультфильм из моих любимых (30). Диснеевская «Золушка» круче психотерапевта!

Светлана Нудель

детям 8 лет и 9 месяцев

Я оставляю детей бабушке, папе или няне (31) — даже полчаса «бездетной жизни» для меня работают идеально. За это время я успеваю дойти до кафе, спокойно выпить кофе за столиком и съесть круассан, от которого у меня никто не откусит ни кусочка.

Что говорят эксперты

Ольга Зотова

психотерапевт, коуч Еmbodiment Facilitator Course, создательница проекта для детей и родителей BabyContact, преподаватель проекта для мам Momfullness

Научитесь «базовой окейности»

В современной культуре интенсивного материнства общество так много ожидает от мамы — и мама сама начинает многого от себя требовать, — что очень легко оказаться «недостаточно хорошей» по какому-то из параметров. Важно признать, что в реальности этот идеал недостижим и даже комичен. И осознать, что попытки дотянуть себя до недостижимой планки приносят вред, вызывают чувство вины и личной несостоятельности.

Иногда вы остро чувствуете, что вам недоступно что-то важное: вы не можете прямо сейчас все бросить и пойти тусоваться с друзьями, отправиться на долгожданную йогу или моментально заставить ребенка вести себя спокойно. В этот момент важно признать свои чувства и разрешить себе их испытывать: «Мне грустно от этого, и это нормально, я злюсь — и для этого есть причина».

Противоядие от социальных сравнений и ощущения личной несостоятельности — «чувство базовой окейности». Это общее отношение к себе как к достаточно хорошему человеку, убеждение, что по большому счету с вами все в порядке. Развить это отношение помогает сочувствие к самой себе. Это не жалость, а позиция на равных: я признаю свои сложные чувства и уважительно к ним отношусь, поддерживаю себя, как я поддержала бы друга или подругу в сложной жизненной ситуации.

Валентина Шпакова

танцевально-двигательный психолог, сертифицированный инструктор по перинатальной йоге, преподаватель проекта для мам Momfullness

Дышите

В состоянии стресса мы часто задерживаем дыхание, чем еще больше усугубляем свое физическое состояние. Когда вы устали или напряжены, прислушайтесь к своему дыханию: куда добирается ваш вдох? Сделайте его глубже. Почувствуйте, как воздух наполняет ваше тело. Когда дыхание свободное и глубокое, нам легче проживать сложные чувства — отпустить тревогу, печаль или злость. Расслабьте нижнюю челюсть (часто мы не замечаем, как стискиваем зубы), позевайте, выдохните несколько раз со звуком — это поможет сбросить напряжение.

Встряхнитесь

Чтобы избавиться от дискомфорта после неприятной ситуации, стряхните со своих рук, плеч, таза, ног ее «остатки», мысленно представляя, как с тела облетает все ненужное. Обратите внимание, все ли части тела трясутся. Не забывайте дышать и расслаблять нижнюю челюсть. Добавит удовольствия от процесса немного игры: представьте себя, например, лохматым рыжим сеттером, стряхивающим воду после купания.

Танцуйте

В отличие от зарядки, движения танца ритмичны и выразительны. Каков ваш танец сегодня? В каком ритме вы хотите двигаться? Если у вас нет настроения и сил, а впереди дела, включите ритмичную музыку в среднем темпе, которая вас вдохновляет, и продержитесь хотя бы до конца трека.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector