Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Владимир ЧЕРНУШЕВИЧ, «Психология может стать обязательным предметом в российских школах». Портал «Свободная пресса»

Владимир ЧЕРНУШЕВИЧ, «Психология может стать обязательным предметом в российских школах». Портал «Свободная пресса».

В России ежегодно совершают самоубийства почти 3 тысячи детей и подростков. Около 10 тысяч предпринимают попытки лишить себя жизни. Огромное количество российских школьников страдает депрессиями и социально-психологической дезадаптацией. Дабы повлиять на страшную ситуацию, Минобразования РФ решило преподавать в школах психологию.

Сейчас готовятся учебники и пособия для преподавателей-психологов. Планируется не только обучить школьников психологии, но и помочь им справиться с проблемами.

В министерстве образования и науки РФ о намерении ввести новый предмет не говорят. Но известно, что в конце прошлого года и.о. директора ФГУ «Государственный научный центр социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского» Зураб Кекелидзе и министр образования и науки Андрей Фурсенко обсудили эту идею и решили претворить её в жизнь.

— Существует множество причин возникновения депрессии у детей и подростков. У них может возникнуть чувство неполноценности и неадекватности в школе, например, из-за учёбы или конфликтов. Если семья и друзья, которыми дети и подростки обычно довольны, не помогают улучшить ситуацию, подавить чувство изолированности, это означает, что у подростка наблюдается депрессия, — говорит автор книг по детской и взрослой психологии Инна Мальханова.

«СП»: — Какие подростки более склонны к депрессии?

— Склонны те, у которых в семье уже были случаи депрессии. Если родители считают, что отпрыск страдает от депрессии — необходимо найти специалиста, способного помочь в данной ситуации.

«СП»: — Каковы симптомы детской и подростковой депрессии?

— Часто у тех ребят, которые испытывают депрессию, наблюдаются кардинальные изменения в поведении и образе мыслей, они теряют мотивацию и изолируются от общества. Основными симптомами депрессии являются: потеря интереса к еде или, напротив, переедание, ночью бодрствование, а днём — сон, бунтующее поведение, плохая успеваемость в школе или отказ ходить в школу, печаль, возбудимость.

«СП»: — Можно ли вылечиться от депрессии?

— Существует много методов лечения депрессии. Специалист должен определить, какой метод более подходит пациенту.

Сегодня психология преподаётся в некоторых московских школах как факультатив.

Предполагается, что курс психологии в школах будет посвящён, в основном, развитию навыков цивилизованного общения. Педагоги станут объяснять, как их использовать, как не допускать конфликтные ситуации, как вести себя в случае конфликта.

Разработают три курса психологии: для 3 и 4 классов, 5 и 8 классов, 8 и 11 классов. Младшеклассникам станут преподавать психологию через сказки и игры. С учениками старших классов педагоги будут говорить о самооценке и способах мышления.

— Пожалуй, основная причина самоубийств школьников — невнимание со стороны родителей или конфликты с ними. Самоубийства такого рода часто являются случайными, например, когда ребенок хочет только напугать маму, чтобы она обращала на него больше внимания, но в результате погибает.

Нередко такие случаи происходят в семьях, где уже есть один ребенок, и рождается новый, которому родители уделяют больше внимания. А старшего как бы лишают детства.

Бывает, школьники решаются убить себя оттого, что не видят социального лифта. То есть не верят, что в жизни чего-то добьются. У них имеются для этого причины. Сегодня выбиться в люди без денег и связей крайне сложно, — говорит заведующий учебно-производственной лабораторией факультета юридической психологии Московского городского психолого-педагогического университета Владимир Чернушевич.

«СП»: — Каким образом можно уменьшить число детских и подростковых суицидов?

— Необходимо создать в школах полноценные психологические службы. Сегодня там на несколько сотен учащихся один психолог. Для каждой школы нужно определить необходимое количество психологов, которые станут работать не только с учениками, но и с педагогами и родителями.

«СП»- Говорят, что многие школьные психологи не очень квалифицированные.

— Переквалификация требует больших материальных затрат. А у большинства психологов заработки скромные.

«СП»: — Произойдёт ли в ближайшие годы увеличение числа самоубийств несовершеннолетних?

— Сегодня их настолько много, что увеличиваться уже некуда. Думаю, что число этих ужасных случаев останется прежним.

Школьника убил вид из окна

Позиция Владимира Чернушевича подтверждается, в том числе, и причинами, по которым школьники лишают себя жизни.

«Прошу меня простить за все мои грехи, за все ошибки, за всё плохое, что я сотворил… Я ухожу в тот мир и больше не вернусь. Я там исправлюсь, уж поверьте, ведь именно туда мне путь». Слова эти написал на вырванном из школьной тетради листке 15-летний Витя Филимонов. Затем удалил из мобильного телефона контакты и сообщения. Удалил свои интернет-страницы в социальных сетях. Оставил одну, на которую вставил новую фотографию с лицом на фоне голубого неба и написал: «Из всякого положения есть выход. Нужно решиться».

Витя спустился по давно немытой лестнице, вышел из подъезда старой панельной девятиэтажки и направился по невзрачной улице к расположенным неподалёку железнодорожным путям.

Ступив на шпалы, школьник раскинул руки и менее, чем через минуту его сбила электричка, машинист которой тормозил изо всех сил.

Витя жил с отцом и сестрой. У его мамы обнаружилось психическое расстройство, она устраивала скандалы, во время которых дети убегали из дома, крушила имущество. Несколько раз лежали в больнице, а потом поселилась у своих родителей.

Отец работал с утра до ночи, чтобы прокормить и одеть детей. На общение с сыном времени не оставалось.

В скромной квартирке у Вити была отдушина – уголок, в котором стоял компьютер. В компьютере он жил. Число виртуальных друзей перевалило за три тысячи, Витя флиртовал с девушками, выкладывал любимые песни. А утром неохотно шёл на уроки.

После окончания учебного года Витя Филимонов явился на очередной экзамен. Получил «двойку».

Читайте так же:
Какие таблетки можно попить при депрессии

Преподаватели предложили пересдать английский через несколько дней. Витя улыбнулся: «В этот день я уже не приду!»

Поначалу местные СМИ сообщали, что Витя лишил себя жизни из-за того, что «завалил» экзамен. Но его одноклассники говорили: «Нет. Школа его не интересовала. У него была другая жизнь».

Вскоре обнаружилась его переписка на той странице, которую он оставил. И выяснилось, что Витю убила не «двойка», а вид из окна. Школьнику не нравился мрачный город, исписанный нецензурщиной грязный подъезд, вонючий лифт, жуткий комбинат, вид на который открывался из окна комнаты Вити.

«Я похож на заброшенный город — в нём теперь только пепел и дым. За спиною назойливый шепот: «Ты родился и сдохнешь один!» — написал школьник на своей странице в соцсети за два дня до гибели.

В селе Латышиха Нижегородской области лишил себя жизни 15-летний местный житель. Он сделал это после того, как узнал результаты сдачи предварительного ЕГЭ по русскому языку.

Погибшего ученика девятого класса неподалеку от дома обнаружила его мать. Женщина сообщила стражам порядка, что вокруг шеи сына была завязана верёвочная петля, закрепленная на ветке дерева. Предсмертной записки школьник не оставил.

Родственники дали полицейским показания, что подросток сильно переживал из-за проваленных экзаменов.

В июне 2010 года покончил с собой московский школьник, который не смог сдать ЕГЭ. В полночь 16-летний подросток выпрыгнул из окна своей квартиры.

В сентябре того же года повесился семиклассник в Свердловской области. Он успел сорвать несколько уроков. Пока маму отчитывал директор, сын пошёл домой и там совершил самоубийство.

В Оренбургской области восьмиклассник покончил с собой, повесившись в лесу. За несколько часов до этого учитель сообщила его матери о плохой успеваемости мальчика. Он сел на велосипед, уехал и не вернулся.

Тело ребёнка обнаружил один из местных жителей.

— Если школьник сводит счёты с жизнью, то виноваты в этом те, кто находились рядом и не заметили состояния, в котором он пребывал. Педагоги не должны нагнетать обстановку, она и без того нервозная. Дети переживают и некоторые с этим не справляются. Даже в тех школах, где есть психологи – они либо не выполняют свою работу, либо совмещают её с другой работой, — говорит уполномоченный при президенте РФ по правам ребёнка Павел Астахов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, суицид является третьей причиной смертности подростков после несчастных случаев и убийств. В России за последние 10 лет число самоубийств увеличилось в 1,8 раза. Отмечается сдвиг суицидальной активности в сторону более молодого возраста – до 20 процентов суицидальных попыток совершают дети и подростки.

По наблюдениям медицинских работников, при попытке самоубийства подавляющее большинство несовершеннолетних (87 процентов) принимали лекарственные препараты и средства бытовой химии. На долю механической асфиксии и падения с высоты приходится 13 процентов. В то же время наиболее частой причиной смерти является именно механическая асфиксия, которая составила 89,8 процентов от общего количества случаев смерти лиц обоего пола. Второе место как причина смерти занимают отравления – 7,8 процентов, третье – падение с высоты – 2,4 процента.

Случается, юнцы совершают самоубийства, причину которых не могут определить ни близкие, ни правоохранители. Примером тому может служить трагедия, происшедшая в селе Исламбахты Ермекеевского района Республики Башкортостан. Там на канатной верёвке повесился 15-летний Ильгизар.

У доброго, улыбчивого парня было много друзей, он являлся любимцем местной рэп-тусовки. Сочинял тексты. Свои последние слова тоже зарифмовал:

«Холод в душе, в глазах туман, этот мир ад.

Я устал. Меня ангел забрал и положил спать.

Я ушёл, мы скоро встретимся, я знаю.

Я сплю спокойно! Эта ночь моя,

Словно звёздный плач.

Я устал говорить – завтра будет всё намного проще,

Я устал видеть каждый день одно и то же, по ночам

Мне одно и то же снится.

Я устал всё за вами повторять – устал делать то, что мне говорят.

Я устал ото всех, я устал от проблем.

Я устал верить вам, я устал, поверь.

Я устал видеть красоту в глазах людей,

Я устал от сегодняшнего дня.

Я устал спать, ничего не находя.

Я устал от шума, я устал от тишины.

Я устал всё думать, я устал быть никем.

Я устал от войны – от войны с самим собой.

Ну помоги мне, господи! Ведь я так устал. Но все же я всех люблю. Не скучайте. Всё будет хорошо. Респект всем своим друзьям».

— Даже предположить не можем, почему он так поступил. Ильгизар никогда ни на что не жаловался, напротив, подбадривал других. У него замечательные родители, — плачет одноклассница самоубийцы Оксана.

— Думаю, что многие дети принимают решение уйти из жизни из-за недостаточного внимания родителей, из-за обид, нанесённых кем-то. Часто самоубийства происходят в неполных семьях. Мне было 14 лет, когда мой папа ушёл на фронт и не вернулся. Мне не хватало общения с ним. С мамой я не могла быть такой откровенной, — говорит председатель «Московской Хельсинской группы» Людмила Алексеева.

«СП»: — Что нужно сделать, чтобы дети не убивали себя?

— Оберегать их, помнить о них.

Специалисты говорят, что причины, обуславливающие детей принять решение о самоубийстве, во многом остаются непонятными, и пока ни медицина, ни психология, ни социология не могут однозначно ответить, что заставляет подростков покончить с собой. Общей же причиной суицида является нарушение взаимодействия ребёнка с ближайшим окружением.

Я устал думать о своей депрессии

Привороты, гадания и их последствия

Не знаю как долго пребываю в этом состоянии, пожалуй, год, как минимум, но мысль о суициде уже стала своего рода смыслом существования, лишь ожидающим подходящего момента. Всему виной чувство усталости, причем не просто усталости от различных проблем, болезней и обязанностей, а от самой жизни в принципе, как от явления бытия. Я устал видеть, слышать, чувствовать, думать, в самом буквальном значении этих слов. И я пытаюсь с этим бороться, когда появляется хоть немного сил, стараюсь чаще встречаться с родными и друзьями, заниматься всевозможным саморазвитием, проводить больше времени на свежем воздухе, но всё это уже не то. Устал общаться с людьми, словно обсудил уже со всеми ними все существующие темы вдоль и поперек, будто все они какая-то заевшая пластика; устал искать действительно существенную цель, чему хотелось бы всецело себя посвятить и что принесло бы реальную пользу; устал видеть все эти улицы, дома, деревья. даже в самых любимых местах меня настолько одолевает чувство бессилия, что просто хочется прилечь на скамью или на травку, закрыть глаза и провалиться в вечное, безоблачное сновидение, единственное что продолжает меня радовать. Иногда даже возникает чувство, что всё это происходит не со мной. Будто всю эту деятельность совершает некая пустышка, кукла, претворяющаяся живой, порой весьма убедительно, но в которой на самом деле заперт настоящий я, бьющийся внутри в истерике от неспособности вырваться и лишь во снах ощущающий истинную радость и свободу. Но сны заканчиваются, так почему бы тоже самое не сделать с жизнью?

Читайте так же:
Резкие перепады настроения у женщин депрессия

Франц , возраст: 26 / 05.04.2017

Франц, вы потеряли смысл жизни. Вот что страшно. Вы не выйдете из депрессии, пока не поймете, почему радоваться жизни и преумножать добро в мире — хорошо, а считать жизнь бессмысленной и прожигать ее — плохо.

Знаете, в чем ваша проблема? Вы думаете только о себе. Вы зациклены на себе. Ни один человек, пребывающий в таком состоянии, счастлив не будет. Сужу чисто по своему однокласснику — тоже вон умереть хочет, несчастный.

Все добро, совершаемое человеком, полезно в первую очередь ему самому. Когда он думает о других людях, совершает добрые дела, душа его радуется. Почитайте вот эту статью, поймете, о чем я пишу: https://www.pobedish.ru/main/depress?id=104. Также изучите раздел этого сайта «Смысл жизни человека». Почитав здешние статьи, потом вы сами удивитесь, как могли так рассуждать.

Желаю вам принять верное решение!

Владислава , возраст: 16 / 05.04.2017

Привет! Может, твоя личность действительно где-то там, в глубине, а снаружи маска? У меня была такая проблема, что я годами сама не замечала, что нечестна с самой собой, не говоря уже о том, что люди видели лишь мою хорошо сыгранную роль, не зная, что со мной на самом деле. Осознание этой непонятной игры приходило медленно и в конце концов повергло в ужасное уныние. Ты говоришь, что настоящий ты заперт и бьёшься в истерике. Так попробуй понять себя, прийти к целостности, отвергнуть пустышку.

Лиза , возраст: 23 / 05.04.2017

Здравствуйте. Конечно важно бороться с таким своим состоянием. Ведь время летит очень быстро, и не стоит тратить его на грусть, тоску, уныние. Что если сменить обстановку, уехать ненадолго? Встретиться и пообщаться с психологом или психотерапевтом. Познакомиться с хорошей девушкой, попробовать создать семью. Ищите стимулы, мотивацию к действиям. Попейте витамины, они придадут сил. И цените то, что имеете возможность ходить, говорить, слышать, видеть, развиваться, работать и учиться новому. Порой эти вещи становятся обыденными, и мы просто не замечаем того, что у нас есть. Тоже касается и родителей, друзей, близких, еды, крыши над головой, сколько людей лишь мечтают называть маму мамой, или иметь свой угол, у кого-то не всегда есть дома кусок хлеба. Держитесь. Сил вам и всего наилучшего!

Ирина , возраст: 29 / 06.04.2017

Тебе надо найти своего человека, который тебя полюбит и которого полюбишь ты. Честно, все остальное неважно. Я часто об этом рассуждаю, но не настолько пессимистично, как ты, конечно. Тебя ведь здесь ничего не держит, так попробуй уехать из своего города или даже страны. Тебе надо подружиться с самим собой, как бы это странно ни звучало. Суицид. и что дальше? Жизнь и так коротка, так что прожить ее надо на полную мощь. Выкини эти абсолютно бессмысленные мысли из своей головы! Не надо думать о таких вещах, думай о лучшем, о том, как изменить свое положение! Будь проще, радуйся мелочам- научись делать это.

Как привыкнуть к реакции тела на тревогу и перестать этого бояться

Как привыкнуть к реакции тела на тревогу и перестать этого бояться

Когда люди тревожатся, то частенько сталкиваются с самыми разными проблемами. Одни становятся похожи на помидор, другие начинают сильно потеть. Как справиться с такими сложностями, рассказывает психолог Эллен Хендриксен в книге «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости».

На русском языке книга вышла в издательстве «Бомбора». Лайфхакер публикует отрывок из 12‑й главы.

Джейк, жадно хватая ртом воздух, изо всех сил мчался по беговой дорожке. Задача перед ним стояла серьёзная: не привести себя в форму, не похудеть или подготовиться к марафону, а успеть до конца обеденного перерыва разогнать по щекам румянец, чтобы вернуться в магазин электротехники с пунцовым лицом и проверить, обратят ли коллеги внимание на его пылающую физиономию.

Обещаю, скоро станет понятно, к чему я веду. Часто наша тревога действительно проявляется заметно для окружающих: мы краснеем, потеем или дрожим. И вот он, очередной миф: люди не только заметят нашу тревогу, но и жестоко нас за неё раскритикуют, то есть мы переживаем, что «люди меня осудят».

Например, Джейк знал, что краснеет от физических нагрузок, когда выпьет больше одного пива, когда стесняется и — главное — когда испытывает тревогу. Он видел это в своём отражении в зеркале, на фотографиях, иногда люди даже отпускали на эту тему комментарии.

Читайте так же:
Как называются люди у которых депрессия

Летом он всё валил на жару, а вот зимой это прикрытие не работало. «Бывает, что я покраснею, мне станет так стыдно от этого, что я краснею ещё сильнее и уже становлюсь чисто помидором, потому что мне кажется, будто все вокруг видят, какой я пунцовый, — рассказывал Джейк. — Это просто кошмар».

Стоило Джейку почувствовать жар, как в голове у него мгновенно возникала мысль: «Если я покраснею, все решат, что я что‑то скрываю. А значит, со мной что‑то не так: либо болезнь какая, либо я просто извращенец». Он был абсолютно уверен, что, увидев его румянец, все думают: «Поди ж ты, у Джейка явно не в порядке с головой».

Случалось ли с ним такое? Джейк рассказывает: «Самый кошмар был, когда я двум девочкам‑подросткам помогал в магазине, и одна из них посмотрела на меня и спросила: „Ты чё такой?“ Я в тот раз реально побагровел». После этого случая он пару недель скрывался в отделе бытовой техники, куда большинство покупателей, особенно девочки‑подростки, не заходили.

Вот как этот порочный круг работает: начинается всё с телесной реакции (с этим легко — на это способен любой человек), а вот следующий этап критический, потому что именно тут мы идентифицируем эту реакцию как постыдную. Если кто‑нибудь увидит, что у меня дрожат руки, точно подумает, что я того. Какой позор — свалиться в обморок в общественном месте. Если кто‑то заметит мой дёргающийся глаз, мне несдобровать.

Джейк сформулировал эту угрозу для себя так: «Если я покраснею, все решат, что я ненормальный». Ну и остаётся только предвосхищать ситуации, в которых тело может вас подвести, и прятать его, как это делал Джейк, за пылесосами и тостерами, чтобы избежать Разоблачения. Вот и всё — агония гарантирована.

Некоторые люди прилагают немалые усилия, пытаясь скрыть проявления своей тревожности.

Была у меня одна клиентка по имени Джойслин, для которой порочный круг начинался с пота. Джойслин была женщиной крупной и довольно потливой, в душе она была твёрдо убеждена, что капельки влаги у неё на лбу и круги под мышками вызывают у окружающих отвращение, а сама она наверняка кажется им уродкой, поэтому ежечасно наносила отпускаемый по рецепту антиперспирант, причём не только на подмышки, но и на лоб.

То есть, по‑хорошему, она ничем не могла заниматься без перерыва более 60 минут. Однажды она даже пришила губки к подмышкам своей рабочей формы, но получилось только хуже: губки скомкались и съехали со своих мест. Попытки контролировать потоотделение занимали всё внимание, время и всю жизнь Джойслин.

Когда мы начинаем переживать из‑за собственного тела, как это было у Джейка и Джойслин, то реакцию от него получаем прямо противоположную той, к которой стремимся. Ведь Джейк краснел, когда нервничал, а потом начинал нервничать из‑за того, что краснеет, то есть его страх покраснеть и страх осуждения в итоге только усиливали румянец.

Подпитывается этот миф о неизбежном осуждении так называемым «эффектом прожектора». То есть когда мы переоцениваем степень, в которой другие замечают нашу внешность и поведение. Когда мы чувствуем себя неуверенно, уязвимо, этот эффект лишь крепнет. Исследования показывают: каковы бы ни были обстоятельства — волосы не так лежат, мы вызывающе одеты, лажаем в партии в волейбол или продуваем в старом добром Nintendo (это же такие крутые исследования, правда?) — мы постоянно переоцениваем количество внимания, уделяемого нам окружающими.

Особенно когда чувствуем себя неловко, неуверенно или глупо. Тут включается наше «ощущаемое восприятие» того внимания, которое нам уделяют окружающие, и начинает казаться, что они буквально глаз с нас не сводят и под микроскопом разглядывают каждый наш жест, а ведь на самом деле никто и никогда не станет так сосредотачиваться на других. Идея эта не нова: ещё в 1936 году Дейл Карнеги писал Карнеги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. — М.: Прогресс, 1989 об этом в своей, уже ставшей классикой, книге «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей»:

Запомните, что говорящий с вами человек в сотни раз более интересуется самим собой, своими желаниями и проблемами, нежели вами и вашими делами.

Каждый из нас находится в центре своего собственного мира, и мы порой забываем, что в таком же положении находятся и все остальные.

Последний штрих в мифе об осуждении — это то, как наш мозг интерпретирует любую неоднозначность. Чтобы не попасть впросак, мы в любой двусмысленности видим худшее развитие событий. Рассмотрим ситуации:

    вызывает вас к себе в кабинет.
  • Люди смеются после вашей реплики.
  • Друг не отвечает на СМС.
  • Старый знакомый говорит, что вы очень изменились.

Ну как, вы представили, что начальник устроит вам выговор? Или похвалит вашу работу? А может, поручит вам новый проект? Люди засмеялись, потому что вы ляпнули глупость? Или им просто стало смешно? А друг, который не отвечает на сообщение, злится на вас? Или просто занят? А старый приятель — хочет сказать гадость или сделать комплимент?

Именно это и происходит, когда Джейк чувствует на себе взгляды людей, он тут же предполагает худшее: что они видят, как он краснеет, и приходят к выводу, что он странный. Так как же с этим бороться? Джейк рассказал о своих переживаниях близкому другу, Чарльзу, и вот что тот ответил: «О, вот тебе стратегия, — воодушевился он. — Подходишь, значит, к цыпочке и говоришь: „Ты не думай, это не румянец. Ты просто такая горячая, что я аж воспылал“». Джейк закатил глаза: он был неглупым парнем и знал, что никогда и ни к кому с таким подкатом не подойдёт. Вообще без вариантов.

Читайте так же:
Что такое церебральная депрессия у новорожденных

Вот и пришло время вернуться к Джейку, который мчится по беговой дорожке. Наша задача — не разработать технику обольщения, а привыкнуть к румянцу. Заметьте, мы не пытаемся сделать так, чтобы Джейк перестал краснеть, наша цель в том, чтобы Джейк не только перестал бояться румянца, но и встречал его с распростёртыми объятиями.

Пришло время развенчать этот миф и увидеть, что большинство людей не только не обращают внимание на подобные мелочи, но если бы и обратили — не значит, что осудили бы.

Наматывая километры на беговой дорожке, Джейк стал настоящим экспертом по румянцу. Ощущения от занятия спортом очень похожи Бонус: меня поразили результаты исследований о влиянии спорта на психическое здоровье. Из раза в раз они подтверждают, что занятия спортом помогают почти в любой ситуации: при депрессии, посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), панических атаках. А ещё спорт помогает бросить курить, улучшает сон, заряжает энергией, оттачивает когнитивные функции и поднимает либидо. Если бы спорт можно было продавать в таблетках, на этом можно было бы сколотить миллионы. Кстати, с социальной тревогой он тоже помогает, и не только тем, что даёт возможность привыкнуть к румянцу. Ещё он даёт выход нашей тревожной энергии. Хорошая тренировка перед любым мероприятием прекрасно успокоит нервы. на то, как мы переживаем тревогу: учащённое сердцебиение, потливость, одышка и, конечно же, румянец. А недурная сессия с отжиманиями и гирями может вызывать дрожь. Побегайте вверх и вниз по лестнице, проделайте несколько бёрпи подряд, и ваше сердце начнёт рваться из груди. Качественная тренировка с декомпрессионным мячом легко может вызвать небольшой тремор в руках, если именно к этому проявлению вы пытаетесь выработать иммунитет.

Вариантов симулировать телесные ощущения целая масса: попробуйте чем‑нибудь ограничить проникновение воздуха в нос (например, мешалкой для кофе), чтобы почувствовать лёгкое головокружение; садитесь на стул, наклонитесь вперёд, чтобы голова оказалась между колен, а через минуту резко распрямитесь — вы почувствуете слабость; чтобы закружилась голова — сядьте в кресло на колёсиках и крутитесь как пятилетка в мамином кабинете. А всё для того, чтобы привыкнуть к этим ощущениями, чтобы они вам приелись.

Был у меня один клиент, который очень боялся замкнутых пространств, а ему предстояло МРТ головы и шеи. Готовился он к нему так: ложился на пол и засовывал голову под кровать, а привыкнув к этому, усложнил упражнение и теперь не просто засовывал голову под кровать, но и приклеивал её к полу клейкой лентой. Всё бы хорошо, только он забыл предупредить жену о своих тренировках, и когда та обнаружила его в спальне приклеенным к полу, он едва уговорил её не вызывать полицию.

Но не будем отвлекаться. Ваша цель — привыкнуть к шуткам, которые с вами играет тело, будь то пот, дрожь, румянец или что‑то ещё. Мы сталкиваемся со своим страхом, а не обходим его стороной, и постепенно привыкаем к тревожащим нас условиям: сначала осознаём, что ничего такого уж страшного не происходит, а потом они и вовсе перестают быть для нас чем‑то особенным.

Пара‑тройка сессий на беговой дорожке — и Джейк был готов к новому шагу. Он сошёл с дорожки и направился в раздевалку, где на всякий случай принял горячий душ; быстренько одевшись, вышел из спортзала и размашистым шагом двинулся через огромную парковку к магазину электроники. Всё шло по плану: ему было жарко, он весь раскраснелся и — впервые в жизни — именно этого и хотел.

Автоматические двери со свистом разъехались в стороны, и Джейк переступил порог магазина, готовый к грандиозной схватке со своим страхом осуждения. Он бродил по рядам, прошёл отдел телевизоров, игровых приставок, где в такие нелюдные часы тусовались его коллеги. Поравнявшись с ними, он поздоровался, чтобы привлечь их внимание, некоторые кивнули в ответ. Один коллега посетовал, что Ред Сокс проиграли в последней игре, но о пунцовом лице Джейка ничего не сказал. Джейк даже немного расстроился: он так старался хорошенько раскраснеться, ноги завтра точно будут болеть — а никому до этого и дела не было.

Одна моя клиентка по имени Лесли очень переживала, что иногда, подбирая слова, замолкает посреди разговора, и боялась, что люди заметят эти паузы и осудят её. Мы с Лесли решили не убегать от этих пауз, а встретить их с распростёртыми объятьями, и устроили вот какой эксперимент: во время нашего с ней сеанса Лесли села побеседовать с моей коллегой, в разговоре нарочно умолкла посреди предложения и, отсчитав про себя 5 секунд, заговорила снова.

Коллеге о нашем эксперименте мы ничего не сказали, а уже после беседы Лесли спросила её, как со стороны выглядела эта пятисекундная пауза. «Было немного странно, — ответила моя коллега.— Но я просто решила, что ты сбилась с мысли. Да и вообще, — смущаясь, призналась она. — Пока мы молчали, я стала думать о своих делах, что у меня по плану на сегодня. Вообще о тебе не думала».

И это совершенно нормально. Вспомните, когда вы в последний раз замечали неловкие паузы в разговоре, избыточное «эмм»? Когда выражение чьего‑то лица казалось вам странным? Когда в последний раз вы замечали уродство человека или забавный тик? И какова была ваша реакция? Насмешка и осуждение? Полагаю, что нет. Скорее всего, вы просто отметили это про себя и пошли дальше. И даже если бы кто‑то с озадаченным видом спросил у Джейка, в порядке ли он, тот мог бы просто ответить, что да, в порядке. Ну спросили и спросили, ведь это не осуждение, а самое обычное любопытство.

Читайте так же:
Куда можно обратиться если у тебя депрессия

Но как быть с теми двумя девчонками? Поразмыслив, Джейк пришёл к выводу, что на самом деле понятия не имеет, что означал этот их вопрос «Ты чё такой?» Имели они в виду его румянец или что‑то ещё? Джейку вдруг пришла мысль: а не пытался ли он, сам того не осознавая, прятать от них своё лицо? Может, он и правда вёл себя странно и этим как раз и вызвал их вопрос? Вдруг дело было вообще не в румянце?

Но допустим, причиной оказался именно он. Ну и что? Ведь люди бывают самые разные, кто‑то обозлён на жизнь, кто‑то судит всех подряд — у кого из нас нет таких знакомых? (Или даже родных?) Но если они скажут грубость, кто в таком случае ведёт себя неправильно? Они или вы?

Даже если сбудутся ваши худшие опасения, насколько это в самом деле будет ужасно? И как вы с этим справитесь?

Давайте теперь подведём итог развенчанным мифам: хоть нам и кажется, что мы прозрачны и всё внимание нацелено на нас, на деле это совсем не так — и никто не замечает ни наших мыслей, ни наших тел.

Как мы себя ощущаем внутри, ничего общего не имеет с тем, как мы при этом выглядим, и даже если кто‑то посмотрит на нас и что‑то действительно заметит, это ещё не означает, что нас будут за это судить. Заметит и пойдёт дальше. Удивляться люди начнут, если мы станем привлекать к себе излишнее внимание, приклеивая губки под мышки и скрываясь за рядами холодильников. Ну и на всякий случай: если кто‑то ляпнет в ваш адрес грубость, это куда больше скажет о самом говорящем, нежели о вас. Если вас осуждают, это совсем не значит, что судьи — правы.

Джейк меньше краснеть не стал — его природная физиология ни чуточку не изменилась, он просто прекратил уделять этому столько внимания. Благодаря экспериментам на беговой дорожке Джейк набрался уверенности и решил работать в отделе сотовых телефонов — самом популярном во всём магазине. Прошло пару месяцев, и он удвоил свои комиссионные, и ему даже вручили награду «Восходящая звезда продаж». Принимая на планёрке сертификат, Джейк залился краской — на этот раз от гордости.

Если вы хотите разобраться в причинах социальной тревожности и перестать бояться общения, книга Хендриксен будет кстати. Психолог подскажет, как расслабиться и успокоить внутреннего критика.

Facebook

Kan een afbeelding zijn van 1 persoon en de tekst 'KHHa освящена 1913 года (незадолго мировой стасая первой хорошо пор проидетч через одни церков прекращала рабо- должно быть ту. можно только представить, это, конечно же, дело будуш сколько безвременно ушедших медиков пожертвовали жиз- нью ближнего своего. ведь игорь александрович, возможно, самый трудный вопрос: кто вы большей степени педагог, профессор, ученый? вопрос, может, и труд- ный, BoT ответ простой. я врач.'

Врачебный труд нелегким был всегда, но сейчас — особенно по понятным причинам .
никогда мы не хоронили за короткий промежуток времени такое количество людей, а сейчас — относительно молодых людей, хотя я не сторонник делить по возрастам приоритеты в оказании медицинской помощи, с чем сейчас столкнулись многие страны .
Сегодня зав. реанимацией, который много дней уже не выходит из стационара от слова совсем, совершенно уставший от наплыва больных, дефицита персонала говорит мне — я устал каждый день по несколько раз повторять родственникам — ваш (. ) умер .
Тяжело . тем более, что родным и близким непонятно — как так, пришёл своими ногами.
Но, к сожалению, у нас нет «стоп-крана», способного быстро остановить иногда неконтролируемую или слабо контролируемую генерализованную воспалительную реакцию . тем более, что бесценное время бывает безнадежно упущено.
Конечно, мы сейчас многое понимаем и можем гораздо больше, чем год назад . конечно, мы постоянно учимся .
но среди многих быстро мелькающих побед (это же нормально, мы же лечим) в память навеки вгрызаются именно неудачи, трагические случаи, иногда — неожиданные и малопрогнозируемые, которые анализируешь, детализируешь, с которыми уже постоянно живешь вместе. И единого ответа на свои же поставленные вопросы все равно нет.
Эти врачебные переживания есть у всех докторов и описаны во многих произведениях М.Булгакова, А.Чехова, В.Вересаева, А. Кея и многих других.

Сегодня много говорили об этом с моим другом и единомышленником, прекрасным врачом, эрудитом, главным инфекционистом Республики Беларусь, профессором Игорем Александровичем Карповым, которого вы, коллеги, хорошо знаете по публикациям в нашем журнале «Клиническая инфектология и паразитология» и совместным конференциям. Вот отрывок из его недавнего интервью —

«Антон Павлович Чехов говорил, что плохие дни бывают у всех, но таких плохих дней, как у врачей, не бывает ни у кого. Помните, у Мориса Дрюона: «Ад и рай внешне ничем не отличаются. Ад — это когда бродишь по раю, а чувствуешь себя несчастным». Так и в отношении собственного кладбища. Не надо думать, что врач, который кого-то не сумел спасти — от недостатка ли знаний, по молодости или от излишнего усердия, потом всю жизнь раскаивается, как Борис Годунов в одноименном произведении: кровавые мальчики перед глазами, а народ безмолвствует. Врач часто остается недоволен сделанным. И вот если человеку не удалось помочь, а у тебя остается впечатление, что нужно было действовать как-то иначе. Это остается надолго, порой на всю жизнь. Поэтому нормальный врач и анализирует эти моменты, размышляет, делает выводы. А бывают и депрессии, стрессы. К сожалению, не всегда мы на коне. Иногда приходится и стойло за этим конем прибрать».

Спасибо всем за поддержку наших докторов и мед. персонала, друзья.
Обязательно справимся. Только все вместе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector