Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Нет единой нормы, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть. Она рассчитывается индивидуально для каждого человека с учетом его физических особенностей и образа жизни.

С чего начать?

Перед тем, как рассчитать, сколько есть калорий, чтобы похудеть, надо сперва определить свою суточную норму потребления. По сути, калории – это энергия. Большая ее часть тратится ежедневно на поддержание работы организма: дыхание, сердцебиение, переваривание пищи и прочее. Ученые выяснили, что:

  1. Мужчины тратят больше калорий, чем женщины.
  2. Чем старше становится человек, тем меньше энергии он тратит.
  3. Во время подросткового периода, беременности и болезни надо гораздо больше калорий.
  4. Физическая активность увеличивает скорость потребления калорий.

Кроме того, есть индивидуальные особенности организма, заложенные генетикой, которые определяют норму потребления калорий. Однако в среднем можно достаточно просто высчитать, сколько калорий в день употреблять, чтобы не только не толстеть, но и похудеть.

Для примера можно использовать формулу ученых Миффлина и Сан Жеора. Ее вывели в 2005 году, и она показала себя более эффективной, чем вариант Харриса-Бенедикта. Для расчета надо:

  1. Вес умножить на 10.
  2. Рост умножить на 6,25.
  3. Возраст умножить на 5.

Затем остается только сложить вес и рост, а потом отнять возраст. Далее мужчины прибавляют 5, а женщины отнимают 161. Результат умножается на коэффициент активности:

  1. 1,2 – сутками лежишь на диване или работаешь в офисе.
  2. 1,375 – 3 раза в неделю вспоминаешь о том, что надо заняться спортом.
  3. 1,55 – активный спортсмен, который занимается 5 раз в неделю.
  4. 1,725 – ежедневные активно тренируешься.
  5. 1,9 – фанатичный спортсмен, а в перерывах работаешь грузчиком.

То есть для 35-летней женщины бухгалтера весом в 85 кг и ростом 180 см подсчет будет выглядеть следующим образом (из-за работы, на спорт времени не остается):

((85х10) + (180х6,25) — (35х5) — 161) х 1,2=1966,8 калорий.

Этого количества энергии ей будет достаточно, чтобы спокойно жить и работать, при этом не толстея. Но для того, чтобы похудеть, уже придется посчитать, сколько калорий употреблять.

Как похудеть, считая калории?

Золотое правило похудения – тратить больше калорий, чем потребляется. Но нельзя просто взять и резко уменьшить количество еды. Организм этого не любит. Вместо этого надо еще раз взять калькулятор и посчитать, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть. Для этого от предыдущего результата надо отнять 15-20%. То есть нашей женщине-бухгалтеру, чтобы подготовиться к лету, надо поглощать:

1966,8-20%=1573,44 калории.

Если у нее возникнет мысль поправиться, то сделать надо все с точностью до наоборот. Но на этом все не заканчивается. Есть еще несколько условий, которые надо учитывать:

  1. Количество потребляемых калорий не должно падать ниже 1200. В противном случае организму не будет хватать энергии на жизнь и возможно развитие хронических заболеваний различного толка.
  2. Нельзя посчитать сколько надо калорий в день чтобы похудеть, съесть их утром и весь день ходить, голодая. Желать разбивать приемы пищи на 5-6 раз. Так желудок и кишечник будут постоянно заняты работой, чувство голода будет меньше мешать, и диета в целом станет гораздо приятнее.
  3. Надо следить не только за калориями, но и за питательными веществами. Пища должна быть разнообразной, чтобы не спровоцировать авитаминоз и другие проблемы со здоровьем.
  4. Надо не забывать о воде. Большое количество потребляемой жидкости ускоряет метаболические процессы в теле и выводит токсины. Это отличное подспорье для быстрого похудения.

Поэтому некоторые специалисты диетологи советуют не сильно обращать внимание на количество употребляемых калорий. Они считают, что гораздо важнее следить за соотношением питательных веществ в рационе. И при соблюдении грамотного баланса человек будет быстро худеть независимо от количества потребляемых калорий.

Кстати, есть и другой способ похудеть, не сокращая рацион. Если взять нашу женщину-бухгалтера и подарить ей абонемент на 5-тиразовые занятия в фитнес-клубе, то получится, что ей надо будет уже не 1966,8 калорий, а:

((85х10) + (180х6,25) — (35х5)-161) х 1,55 = 2540,45 калорий.

То есть получается, что ей даже придется немного улучшить свой рацион и начать питаться более калорийной пищей, заново подсчитывая. И при этом она все равно будет достаточно быстро худеть.

Почему нельзя сильно сокращать рацион?

Если начать считать, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть, может показаться, что проблему можно решить, если сразу снизить количество энергии в несколько раз, или вообще до нуля. Но человеческий организм работает не так. Разгрузочный день раз в неделю создаст позитивный стресс и действительно может ускорить избавление от лишнего веса. При длительном голодании уже происходят менее позитивные изменения:

● выпадают волосы и ухудшается состояние кожи;

● человек становится раздражительным, легко впадает в депрессию;

● нарушается работа органов пищеварения и почек;

● падает концентрация внимания и способность связно мыслить.

При этом организм входит в “режим энергосбережения”. Метаболические процессы замедляются и похудение происходит медленнее, чем должно. А после отказа от голодания происходит быстрый набор веса.

Читайте так же:
Депрессия это все не со мной

Лучше следить сколько калорий надо есть, чтобы похудеть, и никуда не торопиться. Специалисты здорового питания советуют не пытаться резко сбросить 5-10-15 кг урезая калорийность пищи. Естественные изменения веса должны составлять около 1-1,5 кг в неделю. Это наиболее комфортная в среднем для человека скорость похудения, к которой и надо стремиться.

Другие статьи по теме

Похудение
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.


Похудение
Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.

Похудение
Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Похудение
Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Как преодолеть депрессию и раскрыть ресурс возможностей. История Вероники Ольшанской

«Только когда я похудела, осознала, что раньше находилась в депрессии. Мой лишний вес был балластом, защитной оболочкой, в которой я будто пряталась от мира», — говорит Вероника Ольшанская. Она сбросила 13 килограмм лишнего веса, а вместе с ним и старые комплексы. Героиня рассказала нам про тренировки как путь к новым возможностям и достижению целей в жизни.

Признать, что я не нравлюсь себе

Вспоминаю первую тренировку в hiitworks. Тогда я не могла смотреть в зеркало. Рядом стоял тренер, который выглядел как звездные коучи с телеэкрана. Я бросала взгляд в зеркало, потом переводила взгляд на тренера, и мне становилось стыдно. Как я довела себя до такого состояния? Признать, что я больше не нравлюсь себе, оказалось сложно. Лишний вес как будто защищал меня, создавал иллюзию, что мне комфортно.

Вероника Ольшанская hiitworks фото1Вероника Ольшанская hiitworks фото1.1

Я выходила замуж 6 лет назад и весила 60 килограмм. Потом началась стрессовая работа и заедание проблем. Я принимала гормоны, плохо спала и мало двигалась. Набрала 15 килограмм лишнего веса. Чувствовала себя просто разваленной: и физически, и морально.

Вопрос похудения висел в моей голове шесть лет. Что только ни перепробовала за это время: и зумбу, и плавание, и тренажерный зал. Проходила через разных тренеров. Одному хотелось посоветовать самому похудеть. Другой слишком давил и как будто издевался надо мной. Третий был мягким, но не особенно интересовался результатом. Я начинала и бросала. Худела и поправлялась. Как «человек-гармошка». Максимум могла сбросить 3-4 килограмма, которые затем возвращались.

Превратить злость в движущую силу

Однажды я пошла на антицеллюлитный массаж, и испытала там адскую боль. После сеанса массажист сказал мне: «Вы, пожалуйста, следите за питанием, пейте водички побольше». А я вышла из кабинета вся в синяках и думала, что мне жить не хочется, не то что водичку пить. Но это сработало как «волшебный пендель». Я разозлилась на себя. Наконец твердо решила, что мне нужно худеть, и я не буду отступать.

Начала самостоятельно менять питание. Отказалась от мучного, сладкого, жареного. У меня получилось сбросить 2 килограмма, но для ощутимых результатов нужно было добавить тренировки. Я хотела заниматься с профи, который помог бы не терять мотивацию. Коллега порекомендовала hiitworks, там я и познакомилась с тренером Илларионом Ентиным.

На первом тестовом занятии тренер измерил меня и спросил возраст. Я сказала: «31». Подумала, что скоро 32, и в голове начали всплывать комплексы, связанные с «возрастными стереотипами». Эти «32» как будто давили на меня грузом. В тот момент я не нравилась себе. Хотела выглядеть так, как 6 лет назад на свадьбе. Поначалу было очень тяжело, но с первой тренировки появилось доверие к тренеру. Я видела, в какой форме он сам, и верила, что он может помочь и мне.

Вероника Ольшанская hiitworks фото5

Раскрыть свои возможности

На первых тренировках я смотрела на часы и отсчитывала минуты до конца мучений. Но со временем втянулась и стала заниматься в кайф. Захотелось, чтобы тренировки длились подольше. Мне не было легко, зато я ощутила, что наконец нашла свое. Петли TRX, кардио, интервальные тренировки — каждый раз что-то новое. Илларион умел уместно подбодрить и верил в мои возможности иногда даже больше, чем я сама.

Читайте так же:
Палеогеновые устрицы таджикской депрессии что это

Я четко приходила в hiitworks 3 раза в неделю. Мне нравились ощущения в теле и чувство, что делаю полезное для себя. Я выдерживала стрессовый рабочий график, успевала регулярно заниматься и начала легко засыпать до 23:00. Даже просто подниматься по лестнице стало легче.

Найти резервы времени и сил

Прежде я думала, что у меня нет времени для регулярных занятий. В компании Young Business Club я занимаю пять должностей. У меня ежедневные встречи, частые командировки и очень большой пул задач. Чтобы найти время, я просила сотрудников подменять меня, и записывалась на занятия заранее. Иногда приезжала утром, иногда после работы, иногда выкраивала время днем между встречами. Выстраивала график так, чтобы не пропускать тренировки. Даже не болела. Думаю, потому что поставила себе цель и не хотела отступать.

На маникюр же мы находим время. Фитнес ничем не хуже.

Благодаря фитнесу, времени и энергии стало больше. Я могла утром прийти на занятие, потом на работу, а вечером уехать в командировку в Харьков. В Харькове работать день, вечером уехать в Киев, утром побежать на тренировку и дальше на работу. Раньше даже представить не могла, что у меня будет столько сил и решительности. А еще тренировки развивали стрессоустойчивость: я выплескивала негатив во время упражнений, и мне не приходилось его заедать.

Вероника Ольшанская hiitworks фото2

Создать хобби из своего рациона

Мои привычки питания менялись. Ежедневно я отправляла Иллариону фотоотчеты того, что ем. Отказалась от сладкого и мучного, начала есть больше овощей и фруктов. Авокадо и бананы стали постоянными компонентами рациона. Я заменила обычную муку на кокосовую и овсяную. Сейчас столько всего в супермаркетах, но мы просто ничего не замечаем, потому что привычки питания другие.

На самом деле, можно вообще не употреблять сахар и никак не страдать от этого.

Я регулярно фотографировала блюда для отчетов, но хотелось сделать рацион еще и красивым. Всегда любила эстетику в подаче блюд, а тут появился дополнительный полезный повод. Мои отчеты переросли в хобби. Я экспериментировала в питании, открывала для себя вкусную здоровую еду. В итоге начала развивать канал в Instagram, где размещаю авторские рецепты с фото.

Поверить в результат

Благодаря тренировкам и питанию, я стала чувствовать себя намного лучше. Но все еще не верила в визуальные изменения. Когда сбросила первые 4 килограмма, казалось, они могут вернуться, как раньше. По-настоящему я поверила, только когда окружающие начали замечать. На меня стали обращать внимание, делали комплименты и подбадривали не сдаваться. Кажется, даже муж не ожидал, что я смогу так привести себя в форму. Это добавляло уверенности и мотивации продолжать.

Вероника Ольшанская hiitworks фото3

Я и сама старалась веселить себя, чтобы не опускать руки, когда было сложно. У меня есть мопс, и он как раз весит 13 килограмм, которые я планировала сбросить. Смотрела на него и смеялась, что вот это бегают мои 13 килограмм.

Помню, как было удивительно наконец увидеть изменения. Например, я мылась в душе, смотрела на свое тело и не узнавала его. Мне просто не верилось, что это действительно я. Я полностью обновила гардероб, и когда мерила новые вещи, они сразу садились отлично. Мне хотелось спросить: «В смысле? Это, правда, я так выгляжу?». Перестраивалась не только внешне, но и в голове.

Измениться внутри

Сейчас смотрю на фото до похудения и не узнаю себя. Я вижу неуверенную, уставшую, растерянную женщину. Хотя мне казалось, что все окей. Теперь понимаю, что мой лишний вес был защитным коконом. Когда избавилась от него, как будто сбросила с себя комплексы и стереотипы. Изменилась моя фигура, осанка, а вместе с ними и взгляд на мир. Я нашла гармонию в себе и начала себя уважать. Хотя худеть я начинала ради себя, но когда я больше нравлюсь себе, я больше нравлюсь и мужу. Теперь мы можем отдавать друг другу больше любви и вдохновения.

Я стала спокойней и решительней, смогла достичь лучших результатов в работе. Открыла филиал компании в Харькове. Полгода жила между Киевом и Харьковом, и думаю, благодаря тренировкам мне хватило энергии все осуществить.

На работе я много общаюсь с предпринимателями и давно заметила, что люди бизнеса все занимаются спортом. Спорт — это дисциплина, новая энергия и новые идеи. Если я решу открыть свой бизнес, то мне это будет по силам, потому что сейчас я дисциплинирована, могу решительно действовать и достигать целей. Страх, лень и отмазки просто исчезли.

Вероника Ольшанская hiitworks фото 9

Понять, что можешь все

Когда я смогла скинуть 13 килограмм, я поняла, что могу все. Кажется, что такое 13 килограмм? А вы попробуйте. Когда безуспешно пытаешься сбросить вес в течение 6 лет. Когда находишься в таком состоянии, что не можешь вытянуть себя из депрессии. Когда годами продолжаешь чего-то хотеть и придумываешь причины не делать.

Стоит однажды разозлиться на себя и решить: или ты делаешь, или все остается как есть. Выбрать то, что нравится. Действовать ради себя. Ведь мы сами несем ответственность за свое состояние.

У меня была ответственность перед собой, перед тренером и людьми, которые подбадривали меня. Классная обратная связь от окружающих помогала вытягивать себя, когда не хватало уверенности. И наконец я начала нравиться себе. Сейчас выгляжу даже лучше, чем 6 лет назад на свадьбе. Мои мышцы были в таком же тонусе только в подростковом возрасте, когда я танцами занималась.

Читайте так же:
Успокоительные средства при депрессии без седативного эффекта

Я не поехала на море летом, чтобы не пропускать занятия и достичь цели, но сейчас чувствую себя отдохнувшей, как после курорта. Только на курортах обычно поправляются, а я еще и похудела. Тренировки стали моей физической и эмоциональной терапией. Они открыли мне массу новых возможностей и удовольствия от жизни.

Диета — шаг к депрессии

В школе я была самой худой и длинной. Мальчишки дразнили меня, называли цаплей. До сих пор помню слова Сашки Никитина во время игры в догонялки: «Лови эту цаплю!» А однажды один из мальчишек сказал моей маме: «У вашей Оксаны ноги от шеи растут». Я не посчитала тогда это комплиментом, мне даже обидно было.

Все изменилось в 20 лет, когда я по-настоящему влюбилась и распробовала, что такое отношения с мужчиной. Я не растолстела, но и худышкой больше не могла себя назвать. Я сильно не переживала по поводу животика и совсем не осиной талии. Я нравилась себе такой. И не только себе.

Рождение дочки окончательно испортило мою фигуру. Я расползлась, как на дрожжах, появился второй подбородок и намек на третий. Встала на весы и упала — 66 кг. Это уже перебор! О диете не могло быть и речи — я кормила грудью. О физкультуре тоже — я ленивая.

Так случилось, что в месячном возрасте все же пришлось перевести дочку на искусственное питание: «перегорело» молоко.

Появилась возможность заняться собой. Посадила себя на строгую диету. Ела два раза в день в промежутке с часу дня до шести вечера. В мой рацион входили огурчики, помидорчики, капустка — в общем, то, что можно было найти на грядке. Благо, был конец августа. От белого куриного мяса или рыбки я тоже не отказывалась, но порции сильно урезала. Еще могла позволить себе гречневую кашу или отварной картофель — все это почти без соли и на растительном масле. От мучного пришлось отказаться совсем.

Сама удивляюсь, откуда у меня взялась сила воли. Вместо физзарядки — прогулки с коляской. После каждого приема пищи — ребенка в охапку и вперед, на улицу. А так хотелось после еды полежать на диване и переварить салатик.

Все знают, как чувствуют себя женщины на диете. Особенно в первую неделю. Все мысли только о еде. Стоит закрыть глаза — перед тобой вырастает холодильник, набитый всякими вкусностями. Начинаешь искать себе оправдание, чтобы стянуть что-нибудь со стола, но это то же самое, что украсть у самой себя. В последний момент берешь себя в руки и убеждаешь, что так надо! Потом полночи не можешь уснуть, давясь слюной и слушая урчание живота. Кошмар! Вот так я жила 4,5 месяца.

И не поверите, все стали звать меня Дюймовочкой — талия нарисовалась, одежда стала висеть как на вешалке. Даже стала подумывать о смене гардероба. Весы показали 62 кг. Это отличный результат при моем росте 169 см. А радости никакой. Я впала в настоящую депрессию от такого образа жизни. Даже ребенок перестал радовать. Это очень страшно. В глазах темнело время от времени. Пару раз даже была в полуобморочном состоянии. Может, так все бы и шло, но на носу был Новый год, готовка, необыкновенные запахи, аппетитные блюда. И я сдалась. Я так наелась в новогоднюю ночь, что перед собой было потом очень стыдно. И так радостно одновременно. И понеслось. До сих пор не могу остановиться.

Сейчас я вернулась в свои 66 кг, о диетах даже не думаю. Мне комфортно в своем теле. Я чувствую себя замечательно, в глазах больше не темнеет. Я любуюсь на улицах стройными женщинами с красивыми фигурками, даже порой завидую им по-хорошему. Милые женщины, кого природа наделила пышными формами, не переживайте вы так. Жизнь дается лишь один раз. И несправедливо тратить ее на диеты и мучения. Живите, радуйтесь, кушайте вкусно. Вас любят такими, какие вы есть!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть после родов, эффективно и без вреда для здоровья

Занятия для похудения после родов

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности. Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности. В этом процессе вашим верным спутником будет терпение. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью.

Читайте так же:
Депрессия когда не можешь устроиться на работу

Похудение после родов — на сколько?

Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности. Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается. В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного. А вот и остальные «виновники»:

увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

увеличенная матка (1 кг)

амниотическая жидкость (800 мг)

увеличенный объем крови (1600 г)

жидкость в организме (1600 г)

запас жировой ткани (2–14 кг).

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность. На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности, придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных. Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас, а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма.

За какое время можно прийти в форму

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода. Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев. В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.

Советы, как похудеть после родов

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.

Питание

Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.

Физическая активность

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму. Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее. Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:

Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.

Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

Читайте так же:
Что такое минимальная депрессия сегмента st

Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.

Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.

Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.

Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.

Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время. Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.

Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе. Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.

Врачебная помощь

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.

Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.

Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.

Способствует ли кормление грудью похудению после родов?

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса. Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории. Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока. Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

Часто задаваемые вопросы

На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья. На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года.

Главное

Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности. Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать. А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector