Klondajk-med.ru

Клондайк МЕД
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мы достойны: видеть свою ценность сквозь депрессию и тревогу

Мы достойны: видеть свою ценность сквозь депрессию и тревогу

Несмотря на звездную силу в моей жизни, я провела больше дней, чем хотелось бы признаться, в слезах, чувствуя, что мой мир рушится — я чувствую себя недостойным и что я терплю поражение во всем.

Я боролась с депрессией и тревогой с детства (в основном без лекарств).

Депрессия и тревога тяжелы, потому что они не всегда присутствуют, и вы не представляете, когда ваш разум поместит вас в созданную вами клетку.

Иногда печаль дает вам передышку, позволяя вам успокоиться в своих образцах мышления.

В других случаях он окружает вас мазохистской успокаивающей мантией, блокируя объективные факты, позволяя вам видеть только то, что вы говорите себе: одиночество, нелюбимое, недостойное, сломленное или любые другие саморазрушительные мысли.

Мой недавний приступ депрессии был объективно интересен мне, потому что он был вызван чем-то, что должно было быть положительным. И все же я был так близок к краю, что мой разум погрузил его во тьму.

Чтобы выбраться из этого состояния (и увидеть свои достоинства / достижения), потребовалось отработать механизмы преодоления трудностей, которые я выработал за эти годы.

Важное примечание: я не являюсь лицензированным специалистом, и все это не следует воспринимать как медицинский совет.

Просто переживания товарища по разуму на пути к обладанию нашей звездной силой вместо того, чтобы уступать нашей тьме.

Мои личные механизмы преодоления

Эти механизмы имеют разные уровни эффективности в зависимости от того, насколько глубоко разошлись тревога / депрессия. Я классифицирую эти проценты следующим образом:

  • 0-25% — Начинаете чувствовать «что-то» или раздражение, но можете признать, что эти чувства сосредоточены на отдельном опыте / моменте, а не являются признаком общего уныния.
  • 25-50% — Большинство вещей вызывают чувство печали или апатии, и уровень концентрации начинает снижаться.
  • 50-75% — Рациональные мысли сложнее сформировать, и большинство мыслительных паттернов — это мрачность, страх, гнев или онемение. У вас достаточно контроля, чтобы люди не «видели вас таким», но не более того.
  • 75-100% — ум полностью охвачен тьмой, и саморазрушительные мысли начинают превращаться в саморазрушительные действия. Именно на этом этапе необходимы лекарства или добавки, чтобы помочь преодолеть тьму, чтобы можно было использовать другие механизмы преодоления.
Читайте так же:
Депрессия фоновой активности на открывание глаз

Механизм преодоления 1: услышать что-то счастливое о / от того, кто вам очень дорог

Я предрасположен ставить нужды других выше своих.

Когда я слышу, что те, кто мне дорог, преуспевают или что-то действительно счастливое произошло вокруг них, помогает мне отвлечься на достаточно долгое время, чтобы увидеть их такими, какие они есть.

Когда я слышу позитив в жизни других людей и их способность озвучивать это, это дает мне основу, чтобы снова сосредоточиться на позитиве в моей жизни.

Я специально прошу людей, которые, как я знаю, скажут мне что-нибудь счастливое, а не попытаются заставить меня почувствовать себя лучше, потому что в этом депрессивном состоянии я знаю, что рассматриваю это как покровительство (в отличие от доброго жеста).

Важно отметить, что этот механизм помогает мне только тогда, когда я нахожусь на 0-25% в депрессивном или тревожном состоянии.

Просьба услышать что-то счастливое и возможность по-настоящему присутствовать с человеком, который делится с вами, требует активного мышления и может не иметь такого эффекта, когда депрессивное состояние усиливается.

Механизм преодоления 2: помощь близкому человеку

Что мне больше всего нравится в помощи людям, так это то, что это заставляет вас перестать сосредотачиваться на себе, что является самым простым способом рассеять тьму.

Одна из лучших частей моей работы (и почему я искренне люблю цифровой маркетинг) — это то, что сотни таких моментов запечатлены во взаимодействии с клиентами.

Каждый разговор о том, чтобы помочь людям, стоящим за брендом, добиться прибыли и счастья в своей работе.

Волонтерство для дела, в которое вы верите, — еще один отличный способ зарядиться энергией.

Самая жестокая уловка депрессии и тревоги — заставить вас думать, что вы недостойны счастья. Внесение добра в мир — это защита от этой ментальной ловушки.

Читайте так же:
И закончилась твоя сессия и мечта моя депрессия

Этот механизм применим до 50% депрессивного / тревожного состояния, потому что после этого у вас может не хватить энергии для общения с людьми.

Механизм преодоления 3: каждая минута печали окупается минутой счастья

Эта мантра была моим самым старым и самым дорогим другом на протяжении многих лет.

Я твердо верю в то, что моменты печали и отчаяния можно назвать платой за еще больший момент славы и счастья.

Два ключевых принципа, которые во многом определяют мою работу:

  • Каждому разуму нужна определенная степень «травмы», чтобы выжить, чтобы он знал, что сможет отбить будущие невзгоды.
  • Мир предназначен для уравновешивания, и карма не позволит ни одной душе нести в своей жизни больше отчаяния, чем радости.

Хотя эта мантра помогает мне на всех этапах (даже на ужасных 75% +), я старался использовать ее на всю жизнь.

Каждый разум думает по-своему, и важно найти образ мыслей, который резонирует с вами в данный момент.

Механизм преодоления 4: Слушайте мощную музыку

Музыка обладает поистине преобразующей силой и может открыть в человеке очень многое.

Я почти исключительно слушаю «быструю» музыку, потому что чем медленнее песня, тем больше вероятность, что она вызовет у меня беспокойство или депрессию.

У меня есть список «песен силы», к которым я могу обратиться. Они делают для меня три невероятно важных дела:

  • Наполните мой разум позитивными идеями и чувствами, чтобы я мог заявить / вернуть свою силу.
  • Позвольте мне сбросить свою харизму и вовлеченность людей, чтобы я мог нормально общаться со сверстниками.
  • Помогите сбалансировать мою «аналитическую» перспективу, чтобы моя «творческая» перспектива могла способствовать моему мировоззрению.

Я всегда слушаю мощную музыку (отлично подходит для моей творческой работы), но когда мне нужно освободиться от депрессии / беспокойства, мне помогают эти песни:

  • Нет больше лжи — Iron Maiden
  • Валгалла — слепой страж
  • Мир камня — ночь Блэкмора
  • Танцпол дьявола — порка молли
  • Багровая невеста — Камелот
  • Сразись со своими демонами — Epica
  • Таинство греха — Могущественный волк
Читайте так же:
Успокаивающие средства при депрессии для женщин

Механизм преодоления 5: пить чай кава и принимать теанин

Напоминание: я не врач, и ничто из того, что я делюсь, не следует воспринимать как медицинский совет.

В худшие моменты (слепая ярость, панические атаки, парализующая депрессия) я употребляю чай кава и теанин, чтобы помочь мне преодолеть депрессию / беспокойство.

Эти два вспомогательных средства делают для меня следующее:

  • Прекращение панических атак : любой, у кого когда-либо была паническая атака, знает, что это не весело (физические и психические нападения на тело). Я обнаружил, что прием теанина / питья кавы может снять приступ паники в течение 10 минут. Полный баланс обычно достигается в течение 30 минут.
  • Преодоление всепроникающего отчаяния и гнева : когда я превышаю 75%, я знаю, что мне нужна помощь, чтобы добраться до места, где я могу использовать другие свои механизмы выживания. И чай кава, и теанин снова и снова доказывали, что они могут помочь мне «перезагрузиться».

Важно отметить, что я предпочитаю не принимать СИОЗС (традиционные лекарства от депрессии и тревоги), потому что у меня возникают действительно серьезные побочные эффекты. Я знаю людей, которые их принимают, и с ними все в порядке.

Нет ничего постыдного в том, чтобы знать, что человеку нужны лекарства / добавки, которые помогают бороться с депрессией / тревогой.

Механизм преодоления 6: праздновать то хорошее, что я вижу в других людях / ситуациях

Те, кто меня знает, знают, что я стараюсь положительно относиться к большинству вещей.

Я делаю это, потому что видеть хорошее в других и вслух отмечать это поддерживает мой разум в позитивном направлении, чтобы я мог видеть свое собственное добро.

Чем больше я могу чествовать других, тем больше я могу помочь своему мозгу сосредоточиться на положительных достижениях в моей жизни.

Читайте так же:
Я подросток как справиться с депрессией

Увидеть хорошее в ситуации или человеке становится игрой: можем ли мы выиграть «спор» о том, что рассматриваемая сущность представляет собой положительную вещь?

Превращая мир в игру, я заставляю себя видеть вызов, который нужно преодолеть (вместо безнадежной трясины жестоких намерений и непреодолимых шансов).

Последние мысли

Эти механизмы выживания — это то, как я владею своим умом и заставляю себя видеть хорошее в своей жизни. Это непросто, и бывают случаи, когда я не могу поймать себя до ужасной отметки в 75%.

Очень важно помнить о том, какие ситуации подорвут умственную стойкость, а какие повысят ее.

Мы достойны — никогда не позволяйте никому или чему-либо заставлять вас сомневаться в том, сколько добра вы приносите миру.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector